Workout des Tages AMRAP 12 Minuten3 Kick Up + Hold (/max.10sec)6 Broad Jumps9 SA RDL /Arm Hold entweder frei oder an der Wand, pro Versuch max. 10s halten (min. 1s, alles darunter ist kein gültiger Versuch)SA = Single ArmSchreibe deine Reps in die Kommentare
Workout des Tages E1:30MOM1830s Wall Sit Hold + 30s Air Squats30s Toe Tip Hold + 30s Calf Raises30s Hollow (Tuck) Hold + 30s V-Ups (Tuck-Ups)30s Superman Hold + 30s Active Supermans Jede Runde = 30s Hold + 30s Übung (AMRAP) + 30s RestSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare
Workout des Tages AMRAP 15 Minuten5 Push Ups10 KB Squat Swings15 Sit UpsSchreibe deine Reps in die Kommentare
Workout des Tages AMRAP 14 Minuten7 wght. Good Mornings @slow7 Angry Curls /Side7 Supermans (2sec @top)7 Prone Triceps Extentions score: Rounds + RepsEine Runde hat 35 Reps. Schreibe deine Reps in die Kommentare
Workout des Tages E2MOM16Snatch Complex5 Snatch Pull4 Muscle Snatch3 Power Snatch2 Snatch Balance1 OHSoptional:1 Squat Snatch alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare
Workout des Tages EMOM188-10 SA/SL Cross Body Deadlift L @31X18-10 SA Elbowing Row L @20X28 SA Split Jerk L8-10 SA/SL Cross Body Deadlift R @31X18-10 SA Elbowing Row R @20X28 SA Split Jerk R SA = Single ArmSL = Single LegSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare
Workout des Tages AMRAP 12 Minuten30 Single Under20 Walking Lunges10 Sit Upsrest 3minAMRAP 12 Minuten30 (American) KB Swings20 Air Squats10 V-Ups 1. AMRAP = Round 1 (Reps)2. AMRAP = Round 2 (Reps)Schreibe deine Reps in die Kommentare
Workout des Tages 21-15-9SA DB Thruster LSA Bent Over Row Limmediatly into21-15-9SA DB Thruster RSA Bent Over Row RTCScore: Total Time Wir machen Fran! Erst komplett auf der linken Seite, danach alles nochmal rechts.21 Thruster L, 21 BoR L, 15 Thruster L, 15 BoR L, usw. Schreibe deine Zeit und dein Gewicht in die Kommentare
Workout des Tages Press Complex5 Strict Press4 Push Press3 Paused Push Jerk2 Tall Split Jerks1 Behind the Neck Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Gewicht in die Kommentare
Workout des Tages AMRAP 15 Minuten 20 Sit Ups 20 DB Russian Twists 20 Bicycle Crunches 20 DB Toe Taps 20 V-Ups 1min Plank 1min Plank = 60 Reps Schreibe deine Ergebnisse in die Kommentare.Vergleiche mit dem 13.02.21
