crossfit workout

Workout des Tages AMRAP105 Pushups10 Situps15 Air Squatsrest 2min AMRAP105 Handstand Push ups/Pikes10 V-Ups15 American KB Swings Amrap1 = Score Runde 1Amrap 2 = Score Runde 2Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 6 Rounds for Reps of1 Minute Side to Side Shuffle /w Floor Tap1 Minute Burpees1 Minute Double Unders1 Minute Rest Möglichst gleicher/ähnlicher Output über alle 6 Durchgänge!Arbeitet für circa 55 Sekunden pro Runde, damit ihr genug Zeit zum Wechseln der Übungen habt (es sind schließlich jeweils 3 Runden ohne Pause)In Minute 3

Workout des Tages E2MOM16SNATCHSnatch Complex4 Snatch Pull3 Below Knee Hang Power Snatch2 High Hang (Power) Snatch1 Overhead Squat alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 15 Minuten10 SA Front Rack Walking Lunges L30 sec. SA OH Carry L10 SA Front Rack Walking Lunges R30 sec. SA OH Carry R15 Situps Versucht die einzelnen Übungen wenn möglich durchgängig am Stück zu machen, und nehmt euch, wenn nötig, lieber zwischen den Übungen etwas mehr Pause.Schreibe deine Reps in

Workout des Tages 21 – 15 – 9 (For Quality)Diamond Push UpsSA DB Underhand Bent Over Row LSA DB Underhand Bent Over Row RDual Arm DB Biceps Curl Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 12 Minuten30 DU10 DB Snatches10 DB Windmill /Side10 DB Crunches Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift /SideBench Press /SideSquat Clean /Side TC 15minRunde 1 = 8 Reps Deadlift links, 8 Reps Deadlift rechts, 8 Reps Bench links, 8 Reps Bench rechts, 8 Reps Squat Clean links, 8 Reps Squat Clean rechtsRunde 2 = das gleiche mit 7 etc Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Intervall 40/203 RFQBulgarian Split Squats LBulgarian Split Squats RDB Toe TouchesSA/SL Cross Body RDL – LSA/SL Cross Body RDL-  R rounds for qualityscore: weightSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages Press Complex5 Strict Press4 Push Press3 Paused Push Jerk2 Tall Split Jerks1 Behind the Neck Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages EMOM1812-15 SA Bench Press L12-15 SA Bench Press R12-15 SA Bent Over Row L12-15 SA Bent Over Row R12-15 SA Rear to Y Fly L12-15 SA Rear to Y Fly R Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare