Monatliche Beiträge

WOD

AMRAP 12 Minuten30 Single Under20 Walking Lunges10 Sit Upsrest 3minAMRAP 12 Minuten30 (American) KB Swings20 Air Squats10 V-Ups1. AMRAP = Round 1 (Reps)2. AMRAP = Round 2 (Reps)Schreibe deine absolvierten Runden in die Kommentare

21-15-9SA DB Thruster LSA Bent Over Row Limmediatly into21-15-9SA DB Thruster RSA Bent Over Row RTCScore: Total TimeWir machen Fran! Erst komplett auf der linken Seite, danach alles nochmal rechts.21 Thruster L, 21 BoR L, 15 Thruster L, 15 BoR L, usw.

AMRAP 15 Minuten 20 Sit Ups 20 DB Russian Twists 20 Bicycle Crunches 20 DB Toe Taps 20 V-Ups 1min Plank 1min Plank = 60 Reps Schreibe deine Ergebnisse in die Kommentare.Vergleiche mit dem 13.02.21

INTERVALL 16 Minuten40 Sekunden Aktiv / 20 Sekunden Pause @80% sustainable KB Swings Sit Ups Air Squats Double Under / Double Taps Jumps 4 Runden, Score pro RundeSchreibe die Anzahl deiner Reps pro Runde in die Kommentare.

Jede 1:30 Minute für 18 Minute 8-12 Hand Release Push Ups 8-12 Back Step Lunges L 8-12 Bent Over Row 8-12 Back Step Lunges R Performe 1 volle Wiederholung plus 1/2 Wiederholung pro Bewegung und Rep.Schreibe dein Reps pro Bewegung in die Kommentare.

4 TABATA for Total Reps in 19 minutesTABATA Hand Release Push Upsrest 1minTABATA Jumping Lungesrest 1minTABATA CrossBody V-Upsrest 1minTABATA Burpeesscore:Jedes Tabata einzeln eingeben(Round 1 = Tabata Hand Release Push Ups, Round 2 = Tabata Jumping Lunges, usw.)