WOD

4 Runden400m Run20 Dumbbell Snatches10 Burpee Box Jumps♀ 20" Box, 15 kg DB♂ 24" Box, 22.5 kg DBSchreibe deine Zeit in die Kommentare

EMOM 18 Minutes1 - Bike2 - 15 Wall Balls3 - Rest♀ 9 Calories, 6 kg Ball♂ 12 Calories, 9 kg BallSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

AMRAP 20 Min5 strict Pull Ups10 honest Push Ups15 Cal RowSchreibe deine Reps in die Kommentare

Back Squats7 Sets x Every 3 min5 reps @ModerateSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

40 Clean & Jerks♀ 40 kg♂ 60 kgSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

EMOM 24 Min1 - Bike2 - Down Ups3 - Lateral Jumps over Parallette4 - RestSchreibe deine Reps in die Kommentare

Für Zeit150 Double Under30 Pull Ups30 Dumbbell Snatch100 Double Under20 Pull Ups20 Dumbbell Snatch50 Double Under10 Pull Ups10 Dumbbell Snatch ♀ 15 kg♂ 20 kgSchreibe deine Zeit in die Kommentare

AMRAP 15 Min5 strict Toes to Bar10 V-Ups15 Barbell Good Mornings♀ 15 kg♂ 20 kgSchreibe deine Reps in die Kommentare

10 Sets, jede Runde für Zeit250/200m Row2:00 Min RestSchreibe deine Zeit in die Kommentare

Tabata BurpeeTabata L-SitTabata Double UnderTabata Front Leaning RestTabata BurpeeSchreibe dein Gewicht in die Kommentare