WOD

100 DB Row (50 /Side)100 Push Ups100 Sit Ups100 Air Squats Falls eine Pull Up Stange vorhanden ist, gerne mit Pull Ups machen und als „Angie“ eintragen (Wodify > Add Results > Custom WOD > Angie).Es muss erst eine Übung abgearbeitet werden, bevor die nächste begonnen werden darf.score: time.

40s on / 20s off4xV-Ups (Tuck-Ups)Side Plank leftSide Plank rightDead Bugs @slowUps + Downs

6xEvery 2:30min30 Double Tap Jumps / Double Unders20 DB Overhead Squats Wir arbeiten alle 2:30 min und machen in der Zeit sowohl die DU als auch die OHS. Besonderheit hier: Wir wechseln nach jeder Runde den Arm. In der ersten Runde sind es 20 OHS mit links, in der zweiten Runde 20 OHS mit rechts

5xje 10-12 RepsSA Elbow Row R+LSA Bench Press on Chair R+L rest 1:00min after each round

EMOM 20 MinutenAir SquatsBurpeesReverse PlankKB SwingsJumping Jacks Bewegt euch pro Minute/Übung 30-45s.Wer sich wie lange in welchem Tempo bewegen sollte, erfahrt ihr im Briefing 😛