#170 – WIE SCHNELL GEHT MUSKELAUFBAU?

WARUM DICH KRAFTTRAINING NICHT SOFORT MASSIG MACHT

Viele Menschen, insbesondere Frauen, haben Angst davor, durch Krafttraining zu muskulös zu werden. Dieses Missverständnis führt oft dazu, dass effektives Training gemieden wird und stattdessen ineffiziente Methoden bevorzugt werden. In diesem Beitrag erklären wir, warum diese Angst unbegründet ist und welche Vorteile Krafttraining wirklich bringt.

WIE MUSKELAUFBAU WIRKLICH FUNKTIONIERT

Muskelwachstum ist ein langsamer Prozess, der von mehreren Faktoren abhängt:

• Training: Regelmäßige und progressive Belastung der Muskulatur ist notwendig, um einen Wachstumsreiz zu setzen.
• Ernährung: Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr und eine angepasste Kalorienaufnahme bleibt das Muskelwachstum begrenzt.
• Genetik: Nicht jeder Mensch hat die gleiche Veranlagung, schnell Muskelmasse aufzubauen.
• Regeneration: Muskeln wachsen in den Erholungsphasen, nicht während des Trainings. Schlaf und aktive Erholung sind entscheidend.

WARUM DICH KRAFTTRAINING NICHT SOFORT MASSIG MACHT

Viele Menschen verwechseln Krafttraining mit Bodybuilding. Während Bodybuilder gezielt auf maximale Muskelmasse hintrainieren, ist funktionelles Training wie CrossFit darauf ausgelegt, Kraft, Ausdauer, Mobilität und allgemeine Fitness zu verbessern.

Einige Gründe, warum du nicht einfach „zufällig“ muskulös wirst:

• Frauen produzieren viel weniger Testosteron als Männer, wodurch ihr Muskelwachstum natürlich begrenzt ist.
• Um signifikant Muskelmasse aufzubauen, müsstest du gezielt darauf hintrainieren und einen Kalorienüberschuss erreichen.
• Athletische, definierte Muskeln erfordern eine Kombination aus Krafttraining, Ernährung und geringem Körperfettanteil.

WIE SCHNELL GEHT MUSKELAUFBAU?

Werden Menschen, die mit Krafttraining anfangen, automatisch extrem muskulös? Die Antwort ist nein. Um einen sehr muskulösen Körper aufzubauen, müsstest du Folgendes beachten:

• Sehr hohes Trainingsvolumen: Mehrere Stunden intensives Krafttraining pro Woche, oft mit einem auf Muskelaufbau (Hypertrophie) spezialisierten Plan.
• Gezielte Wiederholungsbereiche: Häufige Workouts mit mittlerer bis hoher Wiederholungszahl (8-12 Wiederholungen pro Satz) und Trainingsprinzipien wie Muskelversagen.
• Kalorienüberschuss: Eine gezielt erhöhte Kalorienaufnahme, um den Körper mit ausreichend Energie für das Muskelwachstum zu versorgen.
• Jahrelange Disziplin: Muskelaufbau ist ein langfristiger Prozess, der mehrere Jahre an konsequentem Training erfordert.

DIE VORTEILE VON KRAFTTRAINING

• Fettverbrennung & ein straffer Körper: Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz und unterstützt die Fettverbrennung.
• Verbesserte Körperhaltung & weniger Schmerzen: Stärkere Muskeln entlasten Gelenke und können Rücken- und Knieprobleme reduzieren.
• Mehr Energie & Leistungsfähigkeit im Alltag: Eine starke Muskulatur verbessert die allgemeine Fitness und erleichtert alltägliche Bewegungen.
• Anti-Aging-Effekt: Krafttraining erhält die Knochendichte und beugt altersbedingtem Muskelabbau vor.

WARUM DU KEINE ANGST VOR MUSKELN HABEN SOLLTEST

Krafttraining sorgt für einen starken, gesunden und leistungsfähigen Körper, nicht für ein ungewollt massives Erscheinungsbild. Muskelwachstum ist ein gezielter Prozess, der viel Zeit und Disziplin erfordert. Wer sich einfach nur fit, definiert und stark fühlen möchte, profitiert enorm von Krafttraining – ohne dabei auszusehen wie ein Bodybuilder.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.