#171 – CROSSFIT BENCHMARK GIRLS

WARUM HEISSEN CROSSFIT BENCHMARK

Wer schon einmal Fran, Cindy oder Helen gemacht hat, weiß: Diese Workouts haben es in sich. Kurz, intensiv und absolut herausfordernd – die berühmten „Girls“ im CrossFit sind echte Klassiker. Aber warum tragen sie eigentlich Frauennamen? Und was steckt hinter ihrer Bedeutung?

DIE IDEE HINTER DEN CROSSFIT BENCHMARK GIRLS WORKOUT – MIT EINEM AUGENZWINKERN

Die sogenannten „CrossFit Girls“ sind Benchmark-Workouts, die von Greg Glassman, dem Gründer von CrossFit, entwickelt wurden. Die erste Serie dieser Workouts wurde 2003 veröffentlicht. Glassman erklärte, dass er den Workouts Frauennamen gegeben hat. Die Idee ist angelehnt an die Tradition, Stürme nach Frauennamen zu benennen. Genau wie ein Sturm hinterlassen auch diese Workouts Eindruck – körperlich und mental. (im Englischen: „they leave you flat on your back, gasping for air“).

WER SIND DIE GIRLS?

Die Girls sind standardisierte Benchmark-Workouts, die weltweit in CrossFit-Boxen durchgeführt werden. Sie bestehen meist aus einer Kombination funktioneller Bewegungen wie Thrusters, Pull-ups oder Kettlebell Swings und zeichnen sich durch ihre Einfachheit und Intensität aus.

Ein paar Beispiele:

• Fran: 21-15-9 Thruster & Pull-ups
• Cindy: AMRAP 20 Minuten – 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
• Helen: 3 Runden – 400 m Lauf, 21 Kettlebell Swings, 12 Pull-ups

Diese Workouts sind nicht nur fordernd, sondern auch ein hervorragendes Werkzeug zur Leistungsdiagnose. Sie ermöglichen es dir, Fortschritte in Kraft, Ausdauer und Technik objektiv zu messen.

WAS SIND BENCHMARK WORKOUTS?

1. Benchmarking:
Die Girls dienen als Vergleichswerte, um Fortschritte in der Fitness messbar zu machen. Wenn du z. B. alle paar Monate „Fran“ machst, kannst du deine Leistung objektiv vergleichen.

2. Standardisierung:
Jedes dieser Workouts ist genau definiert (z. B. Gewicht, Wiederholungen, Bewegungen), sodass man sie überall auf der Welt identisch durchführen kann – eine Art „CrossFit-Sprache“.

3. Vielseitigkeit & Herausforderung:
Die Girls decken viele verschiedene Aspekte von Fitness ab – Kraft, Ausdauer, Gymnastik etc. Sie sind bewusst kurz, aber intensiv gestaltet, was dem CrossFit-Prinzip entspricht.

WARUM SIND BENCHMARK SINNVOLL?

Die Girls sind echte Benchmarks – also Messpunkte, an denen du deine Leistung immer wieder überprüfen kannst. Wenn du zum Beispiel „Fran“ heute in 7:30 Minuten schaffst und sie in drei Monaten erneut machst und nur noch 6:10 brauchst, dann ist das nicht nur ein schöner Fortschritt auf der Uhr – es zeigt dir schwarz auf weiß, dass dein Training wirkt.

Diese Workouts helfen uns, gezielt an Schwächen zu arbeiten, Erfolge sichtbar zu machen und motiviert zu bleiben. Sie sind ein fester Bestandteil in unseren Trainingszyklen und geben dir ein klares Feedback: Wo stehst du – und wie weit bist du schon gekommen?

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