#169 – HIIT

WARUM DICH KURZE HIIT-WORKOUTS WEITERBRINGEN

Ein effektives CrossFit Training folgt einer klaren Struktur, die gezielt auf Kraft, Technik und HIIT Workouts setzt. Durch einen durchdachten Aufbau jeder Einheit werden Bewegungsabläufe optimiert, die allgemeine Fitness verbessert und langfristige Fortschritte sichergestellt. Entscheidend dabei ist nicht die absolute länge des Workouts, sondern Balance zwischen Techniktraining, Kraftaufbau und intensiven HIIT Workouts.

FOKUS AUF TECHNIK UND KRAFT

Jede Einheit beginnt mit einem Workout-spezifischen Warm Up und einem gezielten Technik- oder Kraftteil. Hier legen wir Wert auf saubere Bewegungsabläufe, eine effiziente Ausführung und den langfristigen Aufbau von Kraft.

🔹 Gezieltes Üben: Wir nehmen uns Zeit, um an Bewegungsabläufen zu feilen, sei es bei komplexen Übungen wie Snatches und Clean & Jerks oder grundlegenden Kraftübungen wie Squats und Deadlifts.

🔹 Skalierungen: Einen Skill nicht zu können, ist nicht schlimm. Dafür üben wir ja, bringen die Athleten Stück für Stück näher an den Skill und finden eine passende Variante für das Workout.

🔹 Kraftentwicklung: Ein strukturierter Plan hilft euch, kontinuierlich stärker zu werden – egal, ob es um Maximalkraft, Kraftausdauer oder Explosivität geht.

HIIT WORKOUTS FÜR MAXIMALE ERGEBNISSE

Nach dem Technik- oder Kraftteil folgt das Workout des Tages (WOD). Hier setzen wir oftmals auf das bewährte Prinzip: Hohe Intensität bringt sehr gute Trainingseffekte.

💥 Kürzer, aber effektiver: Nicht immer, aber manchmal setzen wir auf kürzere, hochintensive Workouts, anstelle von langen Workouts mit moderater Belastung.

💥 Warum?

• Mehr Leistungssteigerung: Hochintensives Training aktiviert sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem – die perfekte Kombination für Kraft, Ausdauer und Explosivität.
• Bessere Bewegungsausführung: Weniger Ermüdung bedeutet saubere Wiederholungen und geringeres Verletzungsrisiko.
• Optimale Regeneration: Kürzere Workouts ermöglichen mehr Qualität und verkürzen die Erholungszeit – so könnt ihr öfter und effektiver trainieren.

Laut dem CrossFit Level 1 Trainingshandbuch basiert effektives Training auf diesem Prinzip:

„High intensity is the independent variable most commonly associated with maximizing the rate of return on favorable adaptation.“

Das bedeutet: Je höher die Intensität, desto schneller verbessern sich Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness.

STRUKTURIERTE PROGRESSION FÜR MESSBARE ERGEBNISSE

Unser Training folgt einem klaren Plan, damit ihr langfristig Fortschritte seht:

• Regelmäßige Technik- und Kraftschwerpunkte sorgen dafür, dass ihr Bewegungen meistert und stärker werdet.
• Abwechslungsreiche, aber aufeinander aufbauende Workouts stellen sicher, dass ihr euch stetig verbessert.
• Gezielte Intensität statt endloser Belastung – denn weniger ist oft mehr, wenn es um echte Trainingseffekte geht.

WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH?

• Mehr Zeit für saubere Technik und bessere Bewegungsqualität
• Effektive Workouts, die dich wirklich weiterbringen
• Strukturierte Trainingsplanung, um langfristig stärker zu werden

Unser Ziel ist es, dass du nach jeder Einheit das Gefühl hast, wirklich an deinen Fähigkeiten gearbeitet zu haben – mit messbaren Fortschritten, einer sauberen Technik und einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit.

Lass uns gemeinsam an deiner Fitness arbeiten – effektiv, intensiv und nachhaltig! 💪🔥

---