Workout des Tages Jede 1:30 Minute für 18 Minute 8-12 Hand Release Push Ups 8-12 Back Step Lunges L 8-12 Bent Over Row 8-12 Back Step Lunges R Performe 1 volle Wiederholung plus 1/2 Wiederholung pro Bewegung und Rep.Schreibe dein Reps pro Bewegung in die Kommentare.
Workout des Tages 4 TABATA for Total Reps in 19 minutesTABATA Hand Release Push Upsrest 1minTABATA Jumping Lungesrest 1minTABATA CrossBody V-Upsrest 1minTABATA Burpees score:Jedes Tabata einzeln eingeben(Round 1 = Tabata Hand Release Push Ups, Round 2 = Tabata Jumping Lunges, usw.)
Workout des Tages Clean Complex5 Clean Pull4 Muscle Clean3 Power Clean2 Front Squat1 Squat Clean alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden
Workout des Tages For total time:15 front squats30 toes-to-bars15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 bar muscle-ups15 thrustersTime cap: 15 min.21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.♀ 65 lb. (29kg)♂ 95 lb.(43kg)Movement Standards:https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-21-3-Scorecards-RxdScaledMasters-sjnhey653bdge523da.pdf Complete the following complex for max load:1 deadlift1 clean1 hang clean1
Rx: Diese beiden kleinen, unscheinbaren Buchstaben haben für manche Athleten eine große Bedeutung. Wir möchten über die Bedeutung und Sinnhaftigkeit reden und euch erklären, wieso manche Dinge wichtiger sind als zwei Buchstaben. Let’s talk about Rx!
#20: Let’s talk about Rx Weiter lesen »
