EMOM16 1st: 12-16 V-Ups2nd: 12-16 Goblet Lunges3rd: 8-12 Tall Kneeling Push Press L4th: 8-12 Tall Kneeling Push Press R

AMRAP 20 Minuten10-20-30-40-50KB SnatchesPistols (alt) Runde 1: 10 KBS, 10 PistolsRude 2: 20 KBS, 20 Pistols, etcscore: total reps

E1:30MOM188-10 Dead Row8-10 Push Press left @20×28-10 Push Press right @20×2 Für jede Übung haben wir 1:30 Zeit, die restliche Zeit ist wie immer Pause. Insgesamt arbeiten wir 18min, also sind es 4 Runden (1 Runde = 3 Übungen).score: weight

AMRAP 14 Minuten7 wght. Good Mornings @slow7 Angry Curls /Side7 Supermans (2sec @top)7 Prone Triceps Extentions score: Rounds + RepsEine Runde hat 35 Reps.

100 DB Row (50 /Side)100 Push Ups100 Sit Ups100 Air Squats Falls eine Pull Up Stange vorhanden ist, gerne mit Pull Ups machen und als „Angie“ eintragen (Wodify > Add Results > Custom WOD > Angie).Es muss erst eine Übung abgearbeitet werden, bevor die nächste begonnen werden darf.score: time.

40s on / 20s off4xV-Ups (Tuck-Ups)Side Plank leftSide Plank rightDead Bugs @slowUps + Downs

6xEvery 2:30min30 Double Tap Jumps / Double Unders20 DB Overhead Squats Wir arbeiten alle 2:30 min und machen in der Zeit sowohl die DU als auch die OHS. Besonderheit hier: Wir wechseln nach jeder Runde den Arm. In der ersten Runde sind es 20 OHS mit links, in der zweiten Runde 20 OHS mit rechts

5xje 10-12 RepsSA Elbow Row R+LSA Bench Press on Chair R+L rest 1:00min after each round