EMOM162x 10-15s Vacuum Hold8-10 SA BO Row L8-10 OH Triceps Extensions8-10 SA BO Row R

E2MOM205 SA DB Thruster35 DU / DT Thruster:erste Runde: 5 Thruster Lzweite Runde: 5 Thruster Retc.

EMOM204 Burpees6 Air Squats8 Sit-Ups alle 60s 1 RundeScore: voll absolvierte Runden (max 20)

AMRAP 12 Minuten2 – 4- 6 -8 – …KB SwingsGoblet Squats

E2MOM16 for qualityPress Complex4 Strict Press3 Push Press2 Push Jerk1 Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

E4MOM1612-15 Reps ofKB Bottom Up Biceps CurlsSA Rear to Y Fly Lalt. KB Pull Tru’sSA Rear to Y Fly R

AMRAP 8 Minuten8 SA DB Deadlift L6 SA DB Thruster L4 SA DB Push Press Lrest 2 minAMRAP 8 Minuten8 SA DB Deadlift R6 SA DB Thruster R4 SA DB Push Press R1.Amrap: Nur linke Seite2. Amrap: nur rechte Seite score: 1. Runde = Reps 1. Amrap, 2. Runde = Reps 2. Amrap

4 Tabatas for Total Reps in 19 minutesTabata BurpeesTabata LungesTabata Sit-UpsTabata Air Squats Rest 1 minute between TabatasTabata bedeutet: 8x 20s work, 10s rest Die Runden werden einzeln eingetragen: Runde 1 = gesamter Burpee Score, Runde 2 = gesamter Lunge Score, usw.