AMRAP 10 Minuten30 Jumping Jacks20 Walking Lunges10 Sit Upsrest 3 minAMRAP 10 Minuten30 KB Swings20 Air Squats10 V-Ups Score Reps Amrap1 = Rounde 1Score Reps Amrap2 = Rounde 2

3 Rounds of:alt. SA DB Thrusteralt. SA SB Sumo Deadlift High PullBroad Jump, shuffle backalt. SA Push Pressalt. SA Bent Over Row1min rest FGB bedeutet für jede Übung 1 Minute. Danach wird nahtlos in die nächste Übung übergegangnen.Game-Plans, Tipps und Co. im Briefing 😉score: Gesamtwiederholungen jeder Runde einzeln eingeben (also 3 Scores)

AMRAP 12 minuten8 V-Ups10 DB Snatches L+R (5/Side)16 (wght.) Russian Twists20 Double Taps (DU)

E2MOM16 for qualityClean Complex5 Deadlifts4 High Pulls3 Panda Pulls2 Hang Power Clean1 Hang Squat Clean alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

AMRAP 15 Minuten for quality!2-4-6-8-…Crush Grip Floor PressDual Arm Bizeps CurlGoblet Squats kontrolliert und for quality2 Floor Presses, 2 Curls, 2 Squats, 4 FP, 4 Curls, 4 Squats, usw.

EMOM161st – 30-45s Low Plank2nd – 45-60s Active Front Rack Hold3rd – 30-45s Suitcase Hold L4th – 30-45s Suitcase Hold R

21-15-9DB Deadlifts / SideHandstand Push UpsTC 12min erste Runde: 21 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPUzweite Runde: 15 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPUdritte Runde: 9 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPU

E2MOM16 for qualitySnatch Complex4 Snatch Grip Deadlift3 High Pulls2 Panda Pulls1 Hang Power Snatchoptional:+Hang Squat SnatchOHS alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

AMRAP 12 Minuten8 SA OH Reverse Lunges L16 Air Squats8 SA OH Reverse Lunges R16 Air Squats Vorsicht: Laktat!heißt: Gewicht nicht zu hoch wählen (falls man wählen kann) und for Quality arbeiten:slow is smooth and smooth is fast. 😉