# 136 – HERO WORKOUTS

WAS SIND HERO WORKOUTS?

Hero Workouts haben einen besonderen Platz in der CrossFit-Community. Sie sind anspruchsvolle und herausfordernde Workouts, die zu Ehren gefallener Soldaten, Ersthelfer und anderer Helden entwickelt wurden. Diese Workouts dienen nicht nur dazu, körperliche Stärke und Ausdauer zu testen, sondern auch, um Respekt und Dankbarkeit für die Opfer dieser Helden zu zeigen. In diesem Beitrag beleuchten wir einige der bekanntesten Hero Workouts und erklären, warum sie für jeden sinnvoll sind.

Warum Hero Workouts im CrossFit?

Hero Workouts werden zu Ehren von Personen durchgeführt, die im Dienst für ihr Land oder ihre Gemeinschaft ihr Leben verloren haben. Diese Workouts sind meist anspruchsvoll und sollen die physischen und mentalen Herausforderungen widerspiegeln, denen sich diese Helden gegenübergestellt haben. Sie erinnern die CrossFit-Community daran, dankbar für die Opfer zu sein und ihre eigene Belastbarkeit und Entschlossenheit zu testen.

Murph: Ein Klassiker zu Ehren von Lt. Michael P. Murphy

Ablauf des Workouts:

• 1 Meile (1,6 km) laufen
• 100 Klimmzüge
• 200 Liegestütze
• 300 Kniebeugen
• 1 Meile (1,6 km) laufen

Hintergrundinformationen: Murph wurde zu Ehren von Lieutenant Michael P. Murphy, einem US-Navy-SEAL, der 2005 in Afghanistan fiel, entwickelt. Er wurde posthum mit der Medal of Honor ausgezeichnet, und dieses Workout trägt seinen Namen, um seine Opferbereitschaft und seinen Mut zu würdigen. Traditionell wird Murph am Memorial Day durchgeführt.

Good Friday Battle: DAS deutsches Hero Workout

Ablauf des Workouts:

20 min AMRAP

• 2 Rope Climbs
• 4 strict deficit Handstand Push-Up
• 10 Pistol Squats pro Bein

Hintergrundinformationen: Das Good Friday Battle ist ein deutsches Hero Workout, das zu Karfreitag durchgeführt wird. Es ehrt die, 2010 im Karfreitagsgefecht in Nordafghanistan, gefallenen Soldaten und fordert sowohl die Ausdauer als auch die Kraft der Teilnehmer heraus. Weitere Infos findest du hier.

Chad 1000x: Ein Tribute für Sergeant Chad Wilkinson

Ablauf des Workouts:

• 1.000 Box Step-ups mit Gewicht (je 20/14 kg) auf eine 20-inch Box

Hintergrundinformationen: Chad 1000x wurde zu Ehren von Sergeant Major Chad Wilkinson entwickelt, der 2018 starb. Dieses Workout ist eine Hommage an seine Dienstzeit und seine Hingabe. Die 1.000 Box Step-ups spiegeln die Ausdauer und mentale Stärke wider, die er in seinem Leben zeigte.

Warum Hero Workouts für jeden sinnvoll sind

Hero Workouts sind nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch eine mentale. Sie ermutigen die Teilnehmer, ihre eigenen Grenzen zu testen und weiterzugehen, auch wenn es hart wird. Diese Workouts fördern ein starkes Gemeinschaftsgefühl und erinnern uns daran, dass wir oft viel mehr schaffen können, als wir glauben. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Respekt zu zeigen, Dankbarkeit zu empfinden und gleichzeitig die eigene Fitness zu verbessern.

Hero Workouts sind für jeden geeignet, unabhängig vom Fitnesslevel. Sie können skaliert und angepasst werden, um den individuellen Fähigkeiten gerecht zu werden. Das Wichtigste ist, sich der Herausforderung zu stellen und die Bedeutung hinter jedem Workout zu würdigen.

Hero Workouts wie Murph, Good Friday Battle und Chad 1000x sind mehr als nur intensive Trainingseinheiten. Sie sind eine Ehrung für die Menschen, die ihr Leben geopfert haben, und eine Gelegenheit für uns, unsere körperliche und mentale Stärke zu testen und zu verbessern. Sie erinnern uns daran, wie wichtig Gemeinschaft, Dankbarkeit und Entschlossenheit sind.

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