E2MOM16 for qualitySnatch Complex4 Snatch Grip Deadlift3 High Pulls2 Panda Pulls1 Hang Power Snatchoptional:+Hang Squat SnatchOHS alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

AMRAP 12 Minuten8 SA OH Reverse Lunges L16 Air Squats8 SA OH Reverse Lunges R16 Air Squats Vorsicht: Laktat!heißt: Gewicht nicht zu hoch wählen (falls man wählen kann) und for Quality arbeiten:slow is smooth and smooth is fast. 😉

EMOM162x 10-15s Vacuum Hold8-10 SA BO Row L8-10 OH Triceps Extensions8-10 SA BO Row R

E2MOM205 SA DB Thruster35 DU / DT Thruster:erste Runde: 5 Thruster Lzweite Runde: 5 Thruster Retc.

EMOM204 Burpees6 Air Squats8 Sit-Ups alle 60s 1 RundeScore: voll absolvierte Runden (max 20)

AMRAP 12 Minuten2 – 4- 6 -8 – …KB SwingsGoblet Squats

E2MOM16 for qualityPress Complex4 Strict Press3 Push Press2 Push Jerk1 Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

E4MOM1612-15 Reps ofKB Bottom Up Biceps CurlsSA Rear to Y Fly Lalt. KB Pull Tru’sSA Rear to Y Fly R