AMRAP 15 Minuten for quality!2-4-6-8-…Crush Grip Floor PressDual Arm Bizeps CurlGoblet Squats kontrolliert und for quality2 Floor Presses, 2 Curls, 2 Squats, 4 FP, 4 Curls, 4 Squats, usw.

EMOM161st – 30-45s Low Plank2nd – 45-60s Active Front Rack Hold3rd – 30-45s Suitcase Hold L4th – 30-45s Suitcase Hold R

21-15-9DB Deadlifts / SideHandstand Push UpsTC 12min erste Runde: 21 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPUzweite Runde: 15 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPUdritte Runde: 9 Wiederholungen von DL links, DL rechts, HSPU

E2MOM16 for qualitySnatch Complex4 Snatch Grip Deadlift3 High Pulls2 Panda Pulls1 Hang Power Snatchoptional:+Hang Squat SnatchOHS alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

AMRAP 12 Minuten8 SA OH Reverse Lunges L16 Air Squats8 SA OH Reverse Lunges R16 Air Squats Vorsicht: Laktat!heißt: Gewicht nicht zu hoch wählen (falls man wählen kann) und for Quality arbeiten:slow is smooth and smooth is fast. 😉

EMOM162x 10-15s Vacuum Hold8-10 SA BO Row L8-10 OH Triceps Extensions8-10 SA BO Row R

E2MOM205 SA DB Thruster35 DU / DT Thruster:erste Runde: 5 Thruster Lzweite Runde: 5 Thruster Retc.

EMOM204 Burpees6 Air Squats8 Sit-Ups alle 60s 1 RundeScore: voll absolvierte Runden (max 20)

AMRAP 12 Minuten2 – 4- 6 -8 – …KB SwingsGoblet Squats