31.03.2021
4 TABATA for Total Reps in 19 minutesTABATA Hand Release Push Upsrest 1minTABATA Jumping Lungesrest 1minTABATA CrossBody V-Upsrest 1minTABATA Burpeesscore:Jedes Tabata einzeln eingeben(Round 1 = Tabata Hand Release Push Ups, Round 2 = Tabata Jumping Lunges, usw.)
30.03.2021
Clean Complex5 Clean Pull4 Muscle Clean3 Power Clean2 Front Squat1 Squat Cleanalle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden
29.03.2021
For total time:15 front squats30 toes-to-bars15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 bar muscle-ups15 thrustersTime cap: 15 min.21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.♀ 65 lb. (29kg)♂ 95 lb.(43kg)Movement Standards:https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-21-3-Scorecards-RxdScaledMasters-sjnhey653bdge523da.pdfComplete the following complex for max load:1 deadlift1 clean1 hang clean1 jerkTime cap: 7 min.Time begins immediately following the completion of 21.3.Movement Standards:https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-21-3-Scorecards-RxdScaledMasters-sjnhey653bdge523da.pdfFor total time:15 front squats30 hanging knee-raises15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chin-over- bar pull-ups15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersTime cap: 15 min.21.4 begins immediately
29.03.2021
4 Runden für Zeit 400m Run 50 Air Squats Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare.
#26: 4 Bücher, die du 2021 unbedingt lesen musst
Buchempfehlungen für 2021! Das neue Jahr ist mittlerweile gut im Gange (so sagte man mir) und es wird Zeit, die eigenen Gedanken und Wünsche zu sortieren und zu priorisieren. Wie wäre es mal wieder mit einem inspirierendem Buch? Wir stellen euch gleich vier Stück vor, die uns die Augen geöffnet und/oder unser Mindset stark beeinflusst haben: Also mit Recht die Bücher, die du 2021 unbedingt lesen musst.
26.03.2021
AMRAP 16 Minuten6 Feet Elevated Push Ups10 SA Bent Over Row L8 Seated Shoulder Press L8 Seated Shoulder Press R10 SA Bent Over Row R6 Goblet Box Squats
24.03.2021
E2MOM16Snatch Complex5 Snatch Pull4 Muscle Snatch3 Power Snatch2 Snatch Balance1 OHSoptional:1 Squat Snatchalle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden
23.03.2021
AMRAP 12 Minuten20 Side Bend L40s Farmers Carry Hold L20s Hollow Hold20 Side Bend R40s Farmers Carry Hold R20s Arch Hold