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März 2021

4 TABATA for Total Reps in 19 minutesTABATA Hand Release Push Upsrest 1minTABATA Jumping Lungesrest 1minTABATA CrossBody V-Upsrest 1minTABATA Burpeesscore:Jedes Tabata einzeln eingeben(Round 1 = Tabata Hand Release Push Ups, Round 2 = Tabata Jumping Lunges, usw.)

For total time:15 front squats30 toes-to-bars15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 bar muscle-ups15 thrustersTime cap: 15 min.21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.♀ 65 lb. (29kg)♂ 95 lb.(43kg)Movement Standards:https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-21-3-Scorecards-RxdScaledMasters-sjnhey653bdge523da.pdfComplete the following complex for max load:1 deadlift1 clean1 hang clean1 jerkTime cap: 7 min.Time begins immediately following the completion of 21.3.Movement Standards:https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-21-3-Scorecards-RxdScaledMasters-sjnhey653bdge523da.pdfFor total time:15 front squats30 hanging knee-raises15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chin-over- bar pull-ups15 thrustersRest 1 min.15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersTime cap: 15 min.21.4 begins immediately

Buchempfehlungen für 2021! Das neue Jahr ist mittlerweile gut im Gange (so sagte man mir) und es wird Zeit, die eigenen Gedanken und Wünsche zu sortieren und zu priorisieren. Wie wäre es mal wieder mit einem inspirierendem Buch? Wir stellen euch gleich vier Stück vor, die uns die Augen geöffnet und/oder unser Mindset stark beeinflusst haben: Also mit Recht die Bücher, die du 2021 unbedingt lesen musst.