#134 – GESUNDE SCHLAFGEWOHNHEITEN

So optimierst du deine Schlafgewohnheiten

Ein erholsamer Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch zwischen zahlreichen Verpflichtungen und Ablenkungen, gerät der Schlaf oft aufs Abstellgleis. Dabei ist die Bedeutung von ausreichendem und qualitativ hochwertigem Schlaf nicht zu unterschätzen. Er dient nicht nur der Regeneration des Körpers, sondern beeinflusst auch unsere geistige Leistungsfähigkeit, unsere Stimmung, unser Gewicht und sogar unsere Hautgesundheit.

In diesem Blogbeitrag finden wir heraus, warum wir einen guten und ausreichend langen Schlaf priorisieren sollten und herausfinden, wie wir durch gezielte Gewohnheiten unseren Schlaf optimieren können. Denn ein gesunder Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit, sondern ein bewusst zu pflegendes Gut, das maßgeblich zu unserem Wohlbefinden beiträgt.

1. Körperliche Erholung: Während wir schlafen, hat unser Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und zu reparieren. Muskeln werden aufgebaut, Gewebe repariert und das Immunsystem gestärkt. Ein Mangel an Schlaf kann zu einer langsameren Regeneration führen und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten erhöhen.
2. Geistige Gesundheit: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere geistige Gesundheit. Während des Schlafs werden Erinnerungen verarbeitet und kognitive Funktionen verbessert. Ein guter Schlaf trägt dazu bei, Stress abzubauen, die Stimmung zu stabilisieren und die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.
3. Gewichtsmanagement: Es mag überraschend klingen, aber Schlaf hat auch einen direkten Einfluss auf unser Gewicht. Wenn wir nicht genug schlafen, steigt das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit. Das liegt zum Teil daran, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinflusst und zu einem gesteigerten Appetit führen kann.
4. Gesunde Haut: Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit. Während wir schlafen, produziert der Körper Kollagen, das für die Straffheit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Ein Mangel an Schlaf kann zu einem ungesunden Hautbild führen, das durch Fältchen, Akne und einen fahlen Teint gekennzeichnet ist.
5. Verbesserte Leistungsfähigkeit: Ob im Beruf, beim Sport oder in der Schule, ausreichender Schlaf ist entscheidend für unsere Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausgeruht sind, produktiver, kreativer und effizienter arbeiten. Ein guter Schlaf kann also dazu beitragen, dass wir unsere Ziele schneller und effektiver erreichen.

Um einen guten und ausreichend langen Schlaf zu begünstigen, sind bestimmte Gewohnheiten besonders hilfreich:

1. Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuche, zu möglichst festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten und sorgt für eine bessere Schlafqualität.
2. Entspannungsrituale vor dem Schlafengehen: Schaffe eine entspannende Routine, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen. Das kann ein warmes Bad, sanfte Musik, Lesen oder Meditation sein. Vermeide jedoch Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Handys und Computern den Schlaf stören kann.
3. Optimales Schlafumfeld: Achte darauf, dass dein Schlafzimmer eine angenehme Umgebung für erholsamen Schlaf bietet. Das bedeutet eine kühle, dunkle und ruhige Atmosphäre. Investiere in eine bequeme Matratze und Kissen, die deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen.
4. Bewegung und Sport: Regelmäßige körperliche Aktivität kann zu einem besseren Schlaf beitragen, vorausgesetzt, sie wird nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen ausgeübt. Versuche, täglich Sport zu treiben, aber vermeide intensive Workouts direkt vor dem Schlafengehen, da sie den Körper aufputschen können.
5. Gesunde Ernährungsgewohnheiten: Was wir essen und trinken, kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Vermeide schwere und fettige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und reduziere den Konsum von koffeinhaltigen Getränken am Nachmittag und Abend. Stattdessen können beruhigende Tees wie Kamille oder Lavendel den Schlaf fördern.

Indem du diese Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Gesundheit mit einen guten und ausreichend langen Schlaf priorisieren und somit deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern. Schlaf ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit für ein erfülltes und gesundes Leben.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.