3xMax Reps Floor Press L @21×1Max Reps Floor Press R @21×1intoRest 1 Minuteinto3xMax Reps OH Back Step Lunge LMax Reps OH Back Step Lunge R Wir machen zuerst 3x den oberen Part, dann kommt die Pause und direkt danach 3x den unteren Part.Keine andere Pause als die angegebene!score: Pro Runde.Beispiel:Runde 1 = Floor Press L […]
EMOM2015-20 Leg Raises over Dumbbell45s wght. Carry L15-20 Superman w/ 1sec hold @top45s wght. Carry R gut durchbewegen nach gestern 🙂
AMRAP 20 Minuten5 Handstand Push-Ups / Pikes10 Alternating Pistols15 Bent Over Row scaling: siehe Briefingscore: rounds + reps
AMRAP 12 Minuten2-4-6-8-10-….alt. DB Hang CleansDB facing Burpees over DB Hang = nicht vom Boden! auch nicht die erste Wiederholungscore: Reps insgesamt (2+2+4+4+…)
In dieser Episode: I-Chieh Hsu
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AMRAP 15 Minuten5 Kneeling to Vertical Jumps15 Plank Jacks25s High Knees scale: Kneeling to Squat + Jump25s = 25 reps, also 1 Runde = 45 Reps
AMRAP 10 Minuten50 fast alt. Mountain Climber10 KB Swings10 Sit Upsrest 4minAMRAP 10 Minuten50 Fast Feet10 alt. DB Snatches10 V-Ups p u s h e n ! – teste mal, was noch so geht.score:Round 1 = erstes Amrap (reps)Round 2 = zweites Amrap (reps)
150 DB Thruster (75/Side)TC 15min Erst die eine Seite abarbeiten, bevor die zweite begonnen wird.score: time (weight in comments)
EMOM1812-15 Single Leg Glute Bridge L12-15 Single Leg Glute Bridge R12-15 Single Leg RDL L12-15 Single Leg RDL R6-8 Single Arm Z Press L6-8 Single Arm Z Press R score: weight Z-Press
EMOM2030-45s Handstand Hold10s BO Row Hold L @top + 20s BO Row L40-60s Plank Hold10s BO Row Hold R @top + 20s BO Row R Falls du keine Wand oder Tür für den HS Hold hast, geh in die Pike Position ( ggf. mit den Füßen auf einem Stuhl o.ä.)BO = Bent Over
