#157 – MAKROS AUF DEM WEIHNACHTSMARKT

MAKROS AUF DEM WEIHNACHTSMARKT – SO BEHÄLTST DU DEINE ERNÄHRUNG IM BLICK

In der Weihnachtszeit locken überall süße Verführungen und deftige Leckereien, besonders auf dem Weihnachtsmarkt. Zwischen Glühwein, gebrannten Mandeln und Bratwurst erscheint es nahezu unmöglich, die Kontrolle über die Ernährung zu behalten. Doch mit ein wenig Wissen über Makronährstoffe kann man ohne schlechtes Gewissen genießen und gleichzeitig das eigene Ernährungsziel im Blick behalten. Hier ein Überblick über einige Klassiker auf dem Weihnachtsmarkt und ihre Makros – damit du dich gut informiert entscheiden kannst!

WARUM MAKRO ZÄHLEN?

Die Weihnachtszeit bringt nicht nur festliche Stimmung, sondern oft auch viele zusätzliche Kalorien. Das Zählen von Makronährstoffen – also Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten – hilft, den Überblick zu bewahren. Statt sich einzuschränken, geht es dabei darum, bewusste Entscheidungen zu treffen. Wer sich die Makros verschiedener Speisen ansieht, versteht besser, wie bestimmte Lebensmittel in den eigenen Ernährungsplan passen. So lässt sich ein Gleichgewicht zwischen Genuss und Fitnesszielen finden, ohne in Versuchung zu geraten, im Januar mit extra Kilos ins Training zu starten.

KLASSIKER AUF DEM WEIHNACHTSMARKT UND IHRE MAKROS

Der Weihnachtsmarkt hat für jeden Geschmack etwas zu bieten, aber die Makros können je nach Speise stark variieren. Hier eine Auswahl beliebter Klassiker mit ihren durchschnittlichen Makronährwerten pro Portion:

Diese Speisen zeigen, wie unterschiedlich der Makronährstoffgehalt sein kann. Gerade bei Snacks mit viel Fett und Zucker wie gebrannten Mandeln oder Schmalzkuchen sind die Kalorien schnell hoch, ohne viel Sättigung zu bieten. Wer bewusst genießt, kann diese Leckereien zwar in den Speiseplan integrieren, sollte jedoch Portionsgrößen im Auge behalten.

BALANCE FINDEN UND STRATEGISCH GENIESSEN

Ein Ansatz für die Weihnachtszeit ist, die Lieblingsspeisen gezielt auszuwählen und sich auf diese zu konzentrieren. Wer etwa auf den Weihnachtsmarkt geht, könnte sich vorab überlegen, auf welches Highlight man sich wirklich freut – sei es die Bratwurst oder das heiße Schmalzgebäck. Statt alles zu probieren, kann man so besser steuern, was im eigenen Ernährungsplan Platz hat. Außerdem lohnt es sich, die Mahlzeiten des Tages entsprechend anzupassen. Ein proteinreiches Frühstück oder ein leichtes Abendessen helfen, das Kalorienkonto auszugleichen und Heißhunger zu reduzieren.

GENUSS OHNE REUE: MIT MIT BEWUSSTER ERNÄHRUNG ZUM ERFOLG

Die Kunst liegt im bewussten Genuss. Ein Glühwein oder eine Portion Schmalzkuchen muss nicht den Ernährungsplan sprengen, wenn man im Rahmen bleibt und sich nicht von der festlichen Atmosphäre verleiten lässt, ungeplant zuzuschlagen. Wer seine Makronährstoffverteilung im Blick behält, kann auch während der Weihnachtszeit flexibel und ausgewogen genießen. Gerade bei CrossFit-Athleten ist es wichtig, den Fokus auf ausreichend Protein und eine gesunde Balance der Makros zu legen – damit der Trainingsfortschritt auch nach den Feiertagen nicht ins Stocken gerät.

Mit diesen Tipps und einem klaren Überblick über die Makronährstoffe der Weihnachtsmarktklassiker lässt sich die Adventszeit stressfreier genießen. So bleibt das Fest der Freude auch für die eigenen Fitnessziele ein voller Erfolg!

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.