#105 – NUTRITION TRACKING OPTIONEN

WARUM KALORIEN ZÄHLEN NICHT DER EINZIGE WEG IST

Wir kennen zahlreiche Gründe, aus denen es sich lohnt, sich bewusst, ausgewogen und Portionen-kontrolliert zu ernähren. Gewichtskontrolle ist nur einer davon. Leistungsfähigkeit, Stressresistenz, Regeneration und die Verdauung können beispielsweise auch von einer durchdachten Ernährung profitieren. Insbesondere beim Thema Gewichtsaufbau bzw. -reduktion scheint das Zählen von Kalorien die einzig funktionierende Methode zu sein. Weit gefehlt! Hier sind weitere Nutrition Tracking Optionen.

Die Hand-Methode

Iss zwei Fäuste Gemüse, je eine Faust Protein und Kohlenhydrate und einen Daumen Fett pro Mahlzeit. Da unsere Hände meistens in guter Proportion zum Körper stehen, haben wir dadurch eine passende Menge von allen Makros auf dem Teller. Konzentriere dich dabei auf 3 – 4 richtige Mahlzeiten, die immer alle vier Komponenten enthalten. So stellst du sicher, dass du immer genug isst und dabei auch die richtige Menge von dem was du brauchst.Die

Die Teller Methode

Teile deinen Teller in Viertel. Zwei Viertel füllst du mit Gemüse und je ein Viertel mit Protein und Kohlenhydraten. Je nach deinen persönlichen Bedürfnissen, kann die Größe der Abschnitte individuell variieren. Wie bei der Hand Methode stellst du so sicher, dass du in jedem Fall genügend Gemüse isst, aber eben auch Protein und Kohlenhydrate. Bei den Proteinen wollen wir darauf achten, dass es in jedem Fall genug sind, denn die helfen uns länger satt zu bleiben und unterstützen das Muskelwachstum. Bei den Kohlenhydraten lösen wir uns vom gängigen Urteil, dass diese beim Abnehmen contraproduktiv sind. Insbesondere diejenigen, die regelmäßig intensiv trainieren, benötigen auch Kohlenhydrate. Deswegen stellen wir so sicher, dass wir zwar nicht zu viele Kohlenhydrate essen, aber eben auch nicht zu viel.

Protein-Kontrolle

Nudeln mit Pesto, ein Brot mit Marmelade oder auch eine Gemüsesuppe sind für die meisten leckere Nahrungsmittel. Leider aber in der Regel nicht besonders proteinreich. Und wir empfehlen den meisten, auf die Aufnahme ausreichender Proteine zu achten, da uns diese wie oben schon erwähnt lange satt halten und uns beim Abnehmen und Muskeln aufbauen helfen. Anstatt alle Kalorien kleinteilig zu tracken, kann es auch ein Weg sein, sich nur auf eine ausreichende Eiweißaufnahme zu konzentrieren. Gelingt das, ist der erste wichtige Schritt gemacht und durch die gute Sättigung, haben wir auch weniger Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten, Snacks und Zwischenmahlzeiten.

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Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.