crossfit

Workout des Tages 21 – 15 – 9 (For Quality)Diamond Push UpsSA DB Underhand Bent Over Row LSA DB Underhand Bent Over Row RDual Arm DB Biceps Curl Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 12 Minuten30 DU10 DB Snatches10 DB Windmill /Side10 DB Crunches Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift /SideBench Press /SideSquat Clean /Side TC 15minRunde 1 = 8 Reps Deadlift links, 8 Reps Deadlift rechts, 8 Reps Bench links, 8 Reps Bench rechts, 8 Reps Squat Clean links, 8 Reps Squat Clean rechtsRunde 2 = das gleiche mit 7 etc Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Intervall 40/203 RFQBulgarian Split Squats LBulgarian Split Squats RDB Toe TouchesSA/SL Cross Body RDL – LSA/SL Cross Body RDL-  R rounds for qualityscore: weightSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages Press Complex5 Strict Press4 Push Press3 Paused Push Jerk2 Tall Split Jerks1 Behind the Neck Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages EMOM1812-15 SA Bench Press L12-15 SA Bench Press R12-15 SA Bent Over Row L12-15 SA Bent Over Row R12-15 SA Rear to Y Fly L12-15 SA Rear to Y Fly R Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages EMOM24Minute 1-8:5 Turkish Sit Ups / ArmMinute 9-16:3 Turkish Reverse Steps / SideMinute 17-24:1 Turkish Get Up / Arm Wählt ein Gewicht, was ihr über die Zeit gut bewegen könnt. Gegebenfalls könnt ihr unterschiedliche Gewichte benutzen..// In den ersten 8 Minuten wollen wir in jeder Minute 5 TSU pro Arm machen, den

Workout des Tages EMOM1. Minute: 1 Burpee2. Minute: 2 Burpees3. Minute: 3 Burpeesetc…+1 Rep every Minuteuntil failure Wir starten in der ersten Minute mit 1 Burpee. Der Rest der Zeit ist Pause. In jeder folgenden Minute kommt 1 Burpee dazu, sodass wir immer mehr Burpees pro Minute machen müssen.Sobald wir die vorgegebene Anzahl nicht mehr

Workout des Tages Clean Complex5 Clean Pull4 Muscle Clean3 Power Clean2 Front Squat1 Squat Clean alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 12 Minuten3 Kick Up + Hold (/max.10sec)6 Broad Jumps9 SA RDL /Arm Hold entweder frei oder an der Wand, pro Versuch max. 10s halten (min. 1s, alles darunter ist kein gültiger Versuch)SA = Single ArmSchreibe deine Reps in die Kommentare