crossfit

Workout des Tages EMOM1615 DB Shrug L15 DB Shrug R15 Rear to Y Fly15 Hip ExtensionFür jede Übung 1 Min Zeit, Rest der Zeit wie immer PauseSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages EMOM161st – 30-45s Low Plank2nd – 45-60s Active Front Rack Hold3rd – 30-45s Suitcase Hold L4th – 30-45s Suitcase Hold RSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages 7 RFT7 Handstand Push-Ups7 DB Thrusters L7 DB Thrusters R7 Tuck Ups7 DB Deadlifts L7 DB Deadlifts R7 Burpees7 Kettlebell Swings7 DB Bent Over Row L7 DB Bent Over Row R TC 30minSchreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages INTERVALL2040s on / 20s off4 RNDV-Ups (Tuck-Ups)(Star) Side Plank L(Star) Side Plank RDead Bugs @slowUps + Downs

Workout des Tages E2MOM16Clean Complex4 Clean Pull3 Below Knee Hang Power Clean2 High Hang (Power) Clean1 Squat Clean alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages E1:30MOM18Move for 1 Minute, rest 30 secsDB Bulgarian Split Squat LStep Up LDB Bulgarian Split Squat RStep Up R Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP105 Pushups10 Situps15 Air Squatsrest 2min AMRAP105 Handstand Push ups/Pikes10 V-Ups15 American KB Swings Amrap1 = Score Runde 1Amrap 2 = Score Runde 2Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 6 Rounds for Reps of1 Minute Side to Side Shuffle /w Floor Tap1 Minute Burpees1 Minute Double Unders1 Minute Rest Möglichst gleicher/ähnlicher Output über alle 6 Durchgänge!Arbeitet für circa 55 Sekunden pro Runde, damit ihr genug Zeit zum Wechseln der Übungen habt (es sind schließlich jeweils 3 Runden ohne Pause)In Minute 3

Workout des Tages E2MOM16SNATCHSnatch Complex4 Snatch Pull3 Below Knee Hang Power Snatch2 High Hang (Power) Snatch1 Overhead Squat alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 15 Minuten10 SA Front Rack Walking Lunges L30 sec. SA OH Carry L10 SA Front Rack Walking Lunges R30 sec. SA OH Carry R15 Situps Versucht die einzelnen Übungen wenn möglich durchgängig am Stück zu machen, und nehmt euch, wenn nötig, lieber zwischen den Übungen etwas mehr Pause.Schreibe deine Reps in