#109 – FLEXIBILITÄT UND MOBILITÄT

Warum wir an unserer Flexibilität UND Mobility arbeiten

Körperliche Flexibilität und Mobilität sind eng miteinander verbundene Konzepte, die jedoch unterschiedliche Aspekte der körperlichen Bewegung beschreiben. Insgesamt können Flexibilität und Mobilität die sportliche Leistung verbessern, das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Gesundheit und Beweglichkeit fördern. Daher ist es für Sportlerinnen und Sportler wichtig, diese Aspekte in ihr Trainingsprogramm zu integrieren und regelmäßig daran zu arbeiten. Aber fangen wir von vorne an:

Flexibilität:

Körperliche Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskeln und Gelenke, einen bestimmten Bewegungsumfang auszuführen, ohne dass es zu Einschränkungen oder Beschwerden kommt. Eine Person mit hoher körperlicher Flexibilität kann ihre Muskeln und Gelenke über einen weiten Bereich hinweg dehnen und bewegen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern kann. Flexibilitätstraining, wie Stretching-Übungen, kann dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und die Muskeln geschmeidig zu halten.

MobilitÄT:

Mobilität bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich aktiv und kontrolliert zu bewegen. Es umfasst nicht nur die Bewegungsfreiheit eines bestimmten Körperteils (wie bei der Flexibilität), sondern betrifft auch die koordinierte Nutzung von Muskeln, Gelenken und anderen körperlichen Faktoren, um Bewegungen effizient auszuführen. Eine gute Mobilität ermöglicht es einer Person, alltägliche Aktivitäten, sportliche Leistungen und andere Bewegungsaufgaben ohne Schwierigkeiten durchzuführen.

Zusammenfassend können wir also sagen, dass sich körperliche Flexibilität auf die Bewegungsfreiheit der Muskeln und Gelenke, d.h., wie weit sie dehnbar sind, bezieht. Mobilität hingegen bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich effizient und kontrolliert zu bewegen, indem sie die Flexibilität in Kombination mit der Koordination und Stabilität nutzt

Warum Arbeiten wir an Mobilität und Flexbilität?

1. Verletzungsprävention: Durch das Training und die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Mobilität können Verletzungen während des Trainings verringert werden. Flexibilität hilft, die Muskeln und Sehnen geschmeidig zu halten, was das Risiko von Muskelzerrungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen reduziert. Eine gute Mobilität ermöglicht es dir, Bewegungen effizient und kontrolliert auszuführen. Dadurch werden nicht zuletzt auch Stürze und unkontrollierte Bewegungen minimiert.
2. Leistungssteigerung: Flexibilität und Mobilität spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung. Durch die Erweiterung des Bewegungsumfangs können Athlet:innen Bewegungen effizienter ausführen und ihre Technik und Geschwindigkeit optimieren.
3. Verbesserte Durchblutung und Erholung: Flexibilitätsübungen, wie Stretching, fördern die Durchblutung der Muskeln und verbessern die Gelenkfunktion. Dies kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen. Einen Versuch ist es wert, oder ;-)?
4. Bewegungsvielfalt: Viele Sportarten erfordern oft vielfältige Bewegungen und Bewegungsmuster. Eine gute Flexibilität und Mobilität ermöglichen es Athlet:innen, sich den Anforderungen verschiedener Bewegungen anzupassen und sich leichter an neue Spielsituationen anzupassen.
5. Verfeinerte Technik: In vielen Sportarten ist eine präzise Technik entscheidend, so auch bzw. insbesondere beim CrossFit. Flexibilität und Mobilität unterstützen die korrekte Ausführung von Bewegungen, was zu einer besseren Technik und Effizienz führt.
6. Geringeres Verletzungsrisiko im Alltag: Abgesehen von den sportlichen Aktivitäten tragen Flexibilität und Mobilität auch dazu bei, dass der Körper im Alltag widerstandsfähiger ist und einfache Aufgaben wie Bücken, Heben oder Treppensteigen sicherer und bequemer werden.

Bei CrossFit Sennestadt gibt es daher seit der ersten Stunde wöchentlich eine Yoga bzw Mobility Class und in jedem Programming den Hinweis auf angemessene Mobility-Übungen.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.