So läuft deine erste Stunde bei CrossFit Sennestadt ab

Du weißt nicht was dich erwartet. Das ist normal. Hier erfährst du genau wie deine erste Stunde bei CrossFit Sennestadt aussieht. Schritt für Schritt. Ohne Überraschungen.

Das Unbekannte ist meistens das was uns aufhält.

Nicht die fehlende Fitness. Nicht die Zeit. Sondern das Gefühl, in etwas reinzugehen ohne zu wissen was passiert. Was mache ich wenn alle schon alles können? Und wenn ich nicht mitkomme? Oder ich mich blamiere?

Ich kenne diese Gedanken. Ich höre sie regelmäßig. Und deshalb erkläre ich dir jetzt genau was passiert, wenn du das erste Mal durch unsere Tür gehst.

Bevor du anfängst: Der Fitnesscheck

Bei uns fängt alles mit einem Gespräch an. Wir nennen es Fitness Check.

Das ist kein Test. Kein Verkaufsgespräch. Es ist ein ehrliches Gespräch zwischen dir und einem unserer Coaches. Meistens dauert es 20 bis 30 Minuten.

Wir fragen dich nach deinen Zielen. Nach dem was dir im Alltag wichtig ist. Nach dem was dich bisher aufgehalten hat. Und wir erklären dir wie wir arbeiten.

Warum machen wir das? Weil wir keine anonyme Mühle sind. Wir wollen wissen wer du bist, bevor du das erste Training machst. So können wir dich von Anfang an richtig begleiten.

Der Fitness Check ist kostenlos. Du buchst es online. Es verpflichtet dich zu nichts.

Deine erste Stunde bei CrossFit Sennestadt

Nach dem Coffee Date kommt dein erstes Training. So läuft es ab.

1.  Ankommen und Orientierung

Komm ruhig 10 Minuten früher. Wir zeigen dir die Box, wo alles ist und wie es läuft. Du lernst deinen Coach kennen und hast Zeit für letzte Fragen. Niemand wirft dich ins kalte Wasser.

2.  Das Whiteboard-Briefing

Jedes Training beginnt damit, dass der Coach das heutige Workout erklärt. Alle stehen zusammen vor dem Whiteboard. Der Coach geht durch was trainiert wird, warum, und wie das für jeden angepasst wird. Du musst die Bewegungen noch nicht kennen. Der Coach zeigt alles.

3.  Aufwärmen

Wir wärmen gemeinsam auf. Das ist kein lockeres Herumtraben. Das Aufwärmen bereitet dich gezielt auf die Bewegungen vor die danach kommen. Du lernst dabei schon die ersten Muster kennen.

4.  Technik lernen

Bevor das eigentliche Training startet, üben wir die Bewegungen. Gemeinsam, mit dem Coach. Du fängst mit einem PVC-Rohr oder einer leeren Stange an. Kein Gewicht bis die Technik sitzt. Das ist unser Standard und der gilt für jeden, egal wie fit.

5.  Das Workout

Jetzt geht es los. Der Coach startet die Uhr, alle trainieren gemeinsam. Das Gewicht und die Übungen sind auf dich angepasst. Du machst nicht dasselbe wie jemand der schon zwei Jahre dabei ist. Du machst das was für dich heute richtig ist.

6.  High Fives und Abkühlen

Nach dem Workout kommen High Fives. Das klingt nach einer Kleinigkeit. Ist es nicht. Es ist der Moment wo du merkst dass alle für dich mitgefiebert haben. Danach kühlen wir gemeinsam ab und schreiben die Ergebnisse auf das Whiteboard.

Was du für deine Erste Stunde bei CrossFit Sennestadt mitbringen musst

Nicht viel. Eine Wasserflasche. Sportkleidung in der du dich wohl fühlst. Flache Turnschuhe, keine Laufschuhe mit dicker Dämpfung. Und die Bereitschaft, dich auf etwas Neues einzulassen.

Equipment, Hanteln, Seile, Ringe: Das alles ist in der Box. Du brauchst nichts kaufen um anzufangen.

Was passiert wenn du nicht mitkommst?

Gar nichts. Das ist der Punkt.

Unser Coach hat dich im Blick. Die ganze Stunde. Wenn etwas nicht klappt, kommt er zu dir. Nicht um dich zu korrigieren, sondern um dir zu helfen. Es gibt keine dummen Fragen. Es gibt keine peinlichen Momente. Jeder war mal neu.

„Ich dachte ich bin der Einzige der nichts kann. Nach der ersten Stunde habe ich gemerkt:
Die anderen waren alle mal genauso. Und niemand hat geschaut oder gelacht. Alle haben angefeuert.“

Dennis, Schlosser, seit 3 Jahren Mitglied

Wie groß sind die Gruppen?

Unsere Klassen sind klein. Bewusst. Wir wollen nicht, dass du anonym im Raum stehst und dir selbst überlassen bist.

Der Coach kennt deinen Namen. Er sieht wenn du einen schlechten Tag hast. Er merkt wenn du nicht da bist. Das ist kein Zufall. Das ist wie wir arbeiten wollen.

Was passiert nach deiner ersten Stunde bei CrossFit Sennestadt?

Nach deiner ersten Session sprechen wir kurz mit dir. Wie war es? Was hat sich gut angefühlt? Was war schwierig? Und wie geht es weiter?

Wenn du magst, erklären wir dir die nächsten Schritte zu einer Mitgliedschaft. Wenn du noch Zeit brauchst, ist das völlig in Ordnung. Kein Druck. Kein Verkaufsgespräch.

Viele Mitglieder haben sich nach der ersten Stunde direkt angemeldet. Nicht weil wir sie überredet haben. Sondern weil sie gemerkt haben: Das ist es.

Eine Stunde reicht meistens um zu wissen ob CrossFit Sennestadt zu dir passt. Wir sind sicher dass sie reicht.

Häufige Fragen zur ersten Session

• Kann ich einfach so vorbeikommen ohne Anmeldung? Nein. Wir arbeiten mit Anmeldung damit der Coach auf dich vorbereitet ist. Das geht schnell und einfach online. Dann weißt du dass ein Platz für dich reserviert ist.
• Was wenn ich mittendrin aufgeben muss? Dann machst du eine Pause. Wirklich. Niemand wird dich dazu drängen weiterzumachen wenn dein Körper sagt: Stopp. Wir passen das Tempo an. Immer.
• Ich habe eine Verletzung. Soll ich es trotzdem versuchen? Ja, aber sag es uns vorher. Beim Coffee Date oder spätestens beim Ankommen. So kann der Coach von Anfang an die richtigen Anpassungen machen. Eine Verletzung ist kein Hinderungsgrund. Sie ist ein Hinweis auf wie wir mit dir arbeiten.
• Was wenn ich danach nicht mehr laufen kann vor Muskelkater? Ein bisschen Muskelkater ist normal, besonders am Anfang. Der Körper gewöhnt sich schnell daran. Wer regelmäßig kommt, hat nach ein paar Wochen deutlich weniger davon. Versprochen.

Ein letzter Gedanke

Ich sage das jedem der neu zu uns kommt: Die härteste Übung an deinem ersten Tag ist nicht das Workout.

Es ist der Moment in dem du die Tür aufmachst und reingehst.

Danach wird alles leichter. Das klingt nach einer Floskel. Ist es aber nicht. Es stimmt.

Wer einmal drin ist, fragt sich meist warum er so lange gewartet hat.

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