Coach Dave

Workout des Tages E2MOM16SNATCHSnatch Complex4 Snatch Pull3 Below Knee Hang Power Snatch2 High Hang (Power) Snatch1 Overhead Squat alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 15 Minuten10 SA Front Rack Walking Lunges L30 sec. SA OH Carry L10 SA Front Rack Walking Lunges R30 sec. SA OH Carry R15 Situps Versucht die einzelnen Übungen wenn möglich durchgängig am Stück zu machen, und nehmt euch, wenn nötig, lieber zwischen den Übungen etwas mehr Pause.Schreibe deine Reps in

Workout des Tages 21 – 15 – 9 (For Quality)Diamond Push UpsSA DB Underhand Bent Over Row LSA DB Underhand Bent Over Row RDual Arm DB Biceps Curl Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 12 Minuten30 DU10 DB Snatches10 DB Windmill /Side10 DB Crunches Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift /SideBench Press /SideSquat Clean /Side TC 15minRunde 1 = 8 Reps Deadlift links, 8 Reps Deadlift rechts, 8 Reps Bench links, 8 Reps Bench rechts, 8 Reps Squat Clean links, 8 Reps Squat Clean rechtsRunde 2 = das gleiche mit 7 etc Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Intervall 40/203 RFQBulgarian Split Squats LBulgarian Split Squats RDB Toe TouchesSA/SL Cross Body RDL – LSA/SL Cross Body RDL-  R rounds for qualityscore: weightSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages Press Complex5 Strict Press4 Push Press3 Paused Push Jerk2 Tall Split Jerks1 Behind the Neck Split Jerk alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages EMOM1812-15 SA Bench Press L12-15 SA Bench Press R12-15 SA Bent Over Row L12-15 SA Bent Over Row R12-15 SA Rear to Y Fly L12-15 SA Rear to Y Fly R Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages EMOM24Minute 1-8:5 Turkish Sit Ups / ArmMinute 9-16:3 Turkish Reverse Steps / SideMinute 17-24:1 Turkish Get Up / Arm Wählt ein Gewicht, was ihr über die Zeit gut bewegen könnt. Gegebenfalls könnt ihr unterschiedliche Gewichte benutzen..// In den ersten 8 Minuten wollen wir in jeder Minute 5 TSU pro Arm machen, den

Workout des Tages EMOM1. Minute: 1 Burpee2. Minute: 2 Burpees3. Minute: 3 Burpeesetc…+1 Rep every Minuteuntil failure Wir starten in der ersten Minute mit 1 Burpee. Der Rest der Zeit ist Pause. In jeder folgenden Minute kommt 1 Burpee dazu, sodass wir immer mehr Burpees pro Minute machen müssen.Sobald wir die vorgegebene Anzahl nicht mehr