Coach Dave

Workout des Tages E2MOMPress Complex4 Strict Press3 Paused Push Press2 Dbl Paused Push Jerk1 Dbl Paused Split Jerks alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP128 SA KB Swings L8 SA KB Swings R16 Alt. Step Ups16 V-UpsSchreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages EMOM1615 DB Shrug L15 DB Shrug R15 Rear to Y Fly15 Hip ExtensionFür jede Übung 1 Min Zeit, Rest der Zeit wie immer PauseSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages EMOM161st – 30-45s Low Plank2nd – 45-60s Active Front Rack Hold3rd – 30-45s Suitcase Hold L4th – 30-45s Suitcase Hold RSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages 7 RFT7 Handstand Push-Ups7 DB Thrusters L7 DB Thrusters R7 Tuck Ups7 DB Deadlifts L7 DB Deadlifts R7 Burpees7 Kettlebell Swings7 DB Bent Over Row L7 DB Bent Over Row R TC 30minSchreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages INTERVALL2040s on / 20s off4 RNDV-Ups (Tuck-Ups)(Star) Side Plank L(Star) Side Plank RDead Bugs @slowUps + Downs

Workout des Tages E2MOM16Clean Complex4 Clean Pull3 Below Knee Hang Power Clean2 High Hang (Power) Clean1 Squat Clean alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages E1:30MOM18Move for 1 Minute, rest 30 secsDB Bulgarian Split Squat LStep Up LDB Bulgarian Split Squat RStep Up R Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP105 Pushups10 Situps15 Air Squatsrest 2min AMRAP105 Handstand Push ups/Pikes10 V-Ups15 American KB Swings Amrap1 = Score Runde 1Amrap 2 = Score Runde 2Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 6 Rounds for Reps of1 Minute Side to Side Shuffle /w Floor Tap1 Minute Burpees1 Minute Double Unders1 Minute Rest Möglichst gleicher/ähnlicher Output über alle 6 Durchgänge!Arbeitet für circa 55 Sekunden pro Runde, damit ihr genug Zeit zum Wechseln der Übungen habt (es sind schließlich jeweils 3 Runden ohne Pause)In Minute 3