#162- PROTEINE ZUM ABNEHMEN

WARUM PROTEINE DER SCHLÜSSEL ZUM ABNEHMEN SIND

Proteine sind nicht nur der Baustoff unseres Körpers, sondern auch ein echter Gamechanger, wenn es um nachhaltiges Abnehmen geht. Ob du deine Muskelmasse erhalten, deinen Stoffwechsel ankurbeln oder einfach nur Heisshungerattacken vermeiden möchtest – eine ausreichende Eiweißzufuhr ist dabei entscheidend. Doch wie viel Protein brauchen wir tatsächlich, und warum ist die Wahl der richtigen Methode, wie zum Beispiel Wolfs Protein Fasten, so effektiv?

WARUM PROTEINE BEIM ABNEHMEN HELFEN

Wenn es um Gewichtsreduktion geht, denken viele zuerst an Kalorienreduktion oder mehr Bewegung. Doch oft wird übersehen, dass Proteine dabei eine entscheidende Rolle spielen:

1. Sättigungseffekt: Proteinreiche Lebensmittel machen länger satt, da sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und das Hungergefühl reduzieren.
2. Erhalt der Muskelmasse: Beim Abnehmen verliert der Körper oft nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse. Eine ausreichende Proteinaufnahme schützt deine Muskeln, da sie als Energiequelle weniger angegriffen werden.
3. Thermischer Effekt: Der Körper benötigt mehr Energie, um Proteine zu verdauen, als bei Kohlenhydraten oder Fetten. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, einfach nur durch die Verarbeitung deiner Nahrung.

WIE VIEL PROTEIN BRAUCHE ICH?

Die optimale Proteinmenge hängt von deinem Lebensstil und deinen individuellen Zielen ab:

• Ohne Sport: Menschen, die keinen Sport treiben, sollten mindestens 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen.
• Mit Sport: Bei aktiven Menschen oder solchen, die Muskeln aufbauen oder erhalten wollen, liegt der Bedarf höher. Hier werden 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.
• Bei kalorienreduzierten Diäten: Um Muskelmasseverlust zu vermeiden, kann der Proteinbedarf sogar auf 2,2 Gramm pro Kilogramm steigen.

Praktisch bedeutet das, dass eine 70 Kilogramm schwere Person je nach Ziel und Aktivittät zwischen 56 und 154 Gramm Protein pro Tag benötigt. Diese Menge lässt sich leicht mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Hühnenbrust, Hüttenkäse oder Proteinshakes decken.

WARUM FUNKTIONIERT PROTEIN FASTEN?

Wolfs Protein Fasten ist eine Methode, die auf gezielte Proteinzufuhr bei gleichzeitiger Kalorienreduktion setzt. Die Idee dahinter: Durch eine hohe Eiweißzufuhr bleibt deine Muskelmasse erhalten, während dein Körper Fettreserven abbaut. Die Vorteile im Überblick:

1. Kalorienkontrolle ohne Hunger: Die proteinreiche Ernährung sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, sodass du weniger isst und trotzdem zufrieden bist.
2. Muskelaufbau trotz Defizit: Selbst in einer kalorienreduzierten Phase bleibt der Muskelaufbau möglich, da dein Körper ausreichend Protein zur Verfügung hat.
3. Einfache Umsetzbarkeit: Wolfs Protein Fasten integriert sich leicht in den Alltag, ohne komplizierte Regeln oder langwierige Vorbereitungen.

Diese Methode ist besonders für Menschen geeignet, die Gewicht verlieren und dabei ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren wollen.

DARUM SIND PROTEINE DER SCHLÜSSEL ZUM ABNEHMERFOLG

Wenn du gesund und nachhaltig abnehmen möchtest, sind Proteine der Schlüssel zum Erfolg. Sie unterstützen dich dabei, Muskeln zu erhalten, deinen Stoffwechsel zu steigern und Heißhungerattacken zu vermeiden. Ob durch eine bewusste Ernährung oder Protein Fasten – eine ausreichende Eiweißzufuhr sollte bei deiner Reise in Richtung Wunschgewicht immer im Fokus stehen.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.