#145 – SCHLAF UND ABNEHMEN

ZU WENIG SCHLAF MACHT DICH DICK

Die meisten von uns schlafen gern. Trotzdem wird ausreichend Schlaf oftmals unterschätzt – daher ist dieser vor allem für Sportler, Menschen, die Muskeln aufbauen wollen oder versuchen, abzunehmen besonders wichtig. Doch nicht nur die Qualität des Trainings oder die Ernährung spielen eine Rolle für den Erfolg – auch der Schlaf verdient Aufmerksamkeit. Regelmäßige Schlafzeiten helfen dabei, den Körper zu regenerieren, den Stoffwechsel zu regulieren und langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen. In diesem Beitrag erfährst du, warum du ausreichend schlafen musst, um abzunehmen.

SCHLAF UND SPORTLICHE LEISTUNG

Für uns Athleten ist erholsamer Schlaf der Schlüssel zur optimalen Leistungsfähigkeit. In Ruhephasen verarbeitet der Körper die Belastungen des Trainings und regeneriert Muskeln und Gewebe. Wer zu wenig schläft, riskiert nicht nur eine verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Durch regelmäßigen und ausreichend langen Schlaf kann das Immunsystem gestärkt und die Reaktionsfähigkeit verbessert werden – beides entscheidende Faktoren für den sportlichen Erfolg. Außerdem fördert Schlaf die mentale Leistungsfähigkeit, was vor allem bei komplexen Bewegungsabläufen und intensiven Trainingseinheiten wichtig ist.

MUSKELAUFBAU UND REGENERATION

Für den Muskelaufbau ist Schlaf unerlässlich, da er die wichtigste Phase der Regeneration darstellt. Während des Schlafs werden vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet, welche für die Reparatur und den Aufbau von Muskelfasern verantwortlich sind. Wer also auf ausreichend Schlaf achtet, unterstützt den Muskelaufbau und maximiert den Trainingseffekt. Unregelmäßiger oder zu kurzer Schlaf hingegen kann den Hormonhaushalt stören und das Muskelwachstum verlangsamen. Um optimale Resultate zu erzielen, sollte auf einen strukturierten Schlafrhythmus geachtet werden.

SCHLAF UND ABNEHMEN

Wer Gewicht verlieren möchte, sollte ebenfalls auf seine Schlafgewohnheiten achten, denn der Zusammenhand von zu wenig Schlaf und gestörtem Abnehmen ist immens. Ein chaotischer Stoffwechsel kann dazu führen, dass der Körper mehr Hungerhormone produziert. Insbesondere das Hormon Ghrelin wird bei Schlafmangel vermehrt ausgeschüttet, was das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln erhöht. Gleichzeitig sinkt die Ausschüttung des Hormons Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Regelmäßiger, erholsamer Schlaf kann den Stoffwechsel stabilisieren, Heißhungerattacken reduzieren und so den Abnehmprozess unterstützen.

ZU WENIG SCHLAF STÖRT DEN STOFFWECHSEL

Wenn der Körper nicht ausreichend Ruhe bekommt, verlangsamt sich außerdem der Stoffwechsel, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden. Gleichzeitig erhöht Schlafmangel das Stresshormon Cortisol, das die Fettablagerung, besonders im Bauchbereich, fördert. Für Menschen, die abnehmen wollen, wird der Prozess dadurch deutlich erschwert. Besonders problematisch ist, dass Schlafmangel die Insulinresistenz verstärkt. Dies bedeutet, dass der Körper weniger effizient auf Insulin reagiert, was bei Menschen mit Diabetes oder einem hohen Risiko für Diabetes die Blutzuckerregulation verschlechtert. Langfristig kann Schlafmangel somit die Entwicklung von Übergewicht und Typ-2-Diabetes begünstigen. Regelmäßiger und ausreichend langer Schlaf unterstützt den Stoffwechsel und hilft dabei, das Gewicht zu halten und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.

STEIGENDES DIABETESRISIKO

Auch für Menschen, die an Diabetes leiden, spielt Schlaf eine wichtige Rolle. Studien zeigen, dass ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder Schlafmangel die Insulinsensitivität verschlechtern kann, was den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Dadurch steigt das Risiko für eine Verschlechterung der Diabetes-Symptome oder sogar für die Entstehung von Typ-2-Diabetes. Wer auf eine gute Schlafhygiene achtet und seinen Schlaf regelmäßig pflegt, kann den Blutzucker stabilisieren und das Risiko von Folgeerkrankungen reduzieren.

FAZIT

Schlaf ist nicht nur eine Zeit der Erholung, sondern auch eine entscheidende Komponente für den sportlichen Erfolg, den Muskelaufbau, das Abnehmen und das Diabetesmanagement. Ausreichend Schlaf zu regelmäßigen Zeiten hilft dabei, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, indem er den Körper und den Geist optimal unterstützt. Egal welches Fitnessziel du verfolgst – nimm dir die Zeit für erholsamen Schlaf, um langfristig gesünder und leistungsfähiger zu sein.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.