WOD

AMRAP 15 Minuten5 Push Ups10 KB Swings15 Air Squats20s Star Plank / Side25 KB Deadlifts

50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups Falls du kein Seil hast, kannst du die gleiche Anzahl Double Taps springen.TC 12 MIN

EMOM15Broad Jumps + Shuffle BackWiederholungen:Sc: 5-7Rx: 8-10Rx+: 11-12

AMRAP 15 Minuten3 Inverted Burpees9 RDL15 Hip Extentions

3xMax Reps Floor Press L @21×1Max Reps Floor Press R @21×1intoRest 1 Minuteinto3xMax Reps OH Back Step Lunge LMax Reps OH Back Step Lunge R Wir machen zuerst 3x den oberen Part, dann kommt die Pause und direkt danach 3x den unteren Part.Keine andere Pause als die angegebene!score: Pro Runde.Beispiel:Runde 1 = Floor Press L

EMOM2015-20 Leg Raises over Dumbbell45s wght. Carry L15-20 Superman w/ 1sec hold @top45s wght. Carry R gut durchbewegen nach gestern 🙂

AMRAP 20 Minuten5 Handstand Push-Ups / Pikes10 Alternating Pistols15 Bent Over Row scaling: siehe Briefingscore: rounds + reps

AMRAP 12 Minuten2-4-6-8-10-….alt. DB Hang CleansDB facing Burpees over DB Hang = nicht vom Boden! auch nicht die erste Wiederholungscore: Reps insgesamt (2+2+4+4+…)

AMRAP 15 Minuten5 Kneeling to Vertical Jumps15 Plank Jacks25s High Knees scale: Kneeling to Squat + Jump25s = 25 reps, also 1 Runde = 45 Reps

AMRAP 10 Minuten50 fast alt. Mountain Climber10 KB Swings10 Sit Upsrest 4minAMRAP 10 Minuten50 Fast Feet10 alt. DB Snatches10 V-Ups p u s h e n ! – teste mal, was noch so geht.score:Round 1 = erstes Amrap (reps)Round 2 = zweites Amrap (reps)