Hast du auch schon unzählige Diäten ausprobiert und trotzdem keinen bleibenden Erfolg erzielt? Dann ist es höchste Zeit, dass du Proteine in dein Leben holst! Denn die sind nicht nur super lecker, sondern auch dein bester Verbündeter, wenn es ums Abnehmen geht: Proteine zum Abnehmen.
Warum Proteine zum Abnehmen so wichtig sind
Proteine sind echte Allrounder: Sie versorgen deinen Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern unterstützen dich auch aktiv beim Abnehmen. Denn Eiweiß hält dich länger satt, regt deinen Stoffwechsel an und hilft dir sogar dabei, Muskeln aufzubauen.
Das ist super wichtig, denn je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du auch im Ruhezustand. Gleichzeitig beugen Proteine Heißhungerattacken vor und sorgen dafür, dass du dich rundum fit und energiegeladen fühlst.
So holst du das Beste aus Proteinen raus
Damit du die positiven Effekte von Proteinen voll ausschöpfen kannst, ist es wichtig, sie richtig in deinen Alltag einzubauen. Kombiniere jede Mahlzeit mit einer Proteinquelle. Eine gute Orientierung ist deine Faust. Hab ungefähr das Volumen von 1-2 deiner Fäuste an Proteinen in jeder Mahlzeit.
Iss zum Beispiel bei jeder Mahlzeit eine Portion mageres Eiweiß wie Hühnchen, Fisch oder Tofu. Kombiniere sie mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten oder Gemüse – so bleibst du lange satt und dein Körper kann die Nährstoffe optimal aufnehmen.
So viele Proteine brauchst du zum Abnehmen
Du willst es genauer machen als ungefähr das Volumen deiner Fäuste? Um Abzunehmen rechnen wir in der Regel mit 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du im Moment also 80kg wiegst, solltest du ca. 160gr Proteinen pro Tag zu dir nehmen. Bei starken Übergewicht rechnen wir mit dem idealen Körpergewicht.
Die gleiche Menge Protein solltest du zu dir nehmen, wenn dein Ziel gerade Muskelaufbau ist.
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Coach Soni
Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.