#148 – DEINE ERSTE CROSSFIT STUNDE

WAS DICH IN DEINER ERSTEN CROSSFIT STUNDE ERWARTET

Die Vorstellung der ersten CrossFit-Stunde kann aufregend und ein wenig einschüchternd sein. Aber keine Sorge – mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung wirst du definitiv Spaß haben. Wir haben zusammen gefasst, was dich erwartet, wie der Ablauf ist und warum es wichtig ist, mit einer offenen und neugierigen Haltung an die Sache heranzugehen.

VOR DEINER ERSTEN CROSSFIT STUNDE: VORBEREITUNG

Bevor du zur ersten CrossFit-Stunde aufbrichst, musst du eigentlich nicht viel wissen, können der Besitzen. Ein paar Basics sind aber hilfreich: Zieh bequeme, funktionale Sportkleidung an, die dir genug Bewegungsfreiheit gibt. Nimm eine Wasserflasche mit, denn das Training wird dich ins Schwitzen bringen. Viele CrossFit Boxen, so auch CrossFit Sennestadt verfügen über Duschen. Wenn du magst, nimmst du auch Handtuch usw. mit, dann kannst du nach dem Training direkt dort duschen. In der Regel hast du vor deiner ersten Class bei uns auch ein Vor-Gespräch und startest in unseren Einsteiger-Classes. So startest du entspannt und gut vorbereitet.

DER ABLAUF EINER CLASS

Jede CrossFit-Stunde folgt einem festen Ablauf. Zu Beginn steht das Briefing, in dem der Coach erklärt, was in der folgenden Stunde passiert. Danach folgt das Warm-up, bei dem der Körper auf die Übungen der Stunde vorbereitet und insgesamt erwärmt wird. Danach gehen alle Teilnehmer gemeinsam mit dem Coach die Bewegungen durch. An manchen Tagen folgt ein Kraftpart, an anderen Tagen startet ihr direkt in das sogenannte „Workout of the Day“ (WOD). Dieses variiert täglich und besteht meist aus einer Kombination aus Kraftübungen, Ausdauer- und Körpergewichtsübungen. Der Trainer wird die Bewegungen Schritt für Schritt erklären und sicherstellen, dass du die Übungen korrekt ausführst, bevor das eigentliche Workout startet. Nach dem Workout ist s Zeit für eine

Wenn du genauer wissen möchtest, wie eine Class abläuft, höre diese Folge, des Gesundheit. Fitness Lifestyle. Podcasts

WERDE TEIL DER COMMUNITY

CrossFit lebt von seiner starken Gemeinschaft. Es ist kein muss, aber dein Einstieg wird die wahrscheinlich leichter fallen, wenndu dich den anderen Teilnehmern vorstellst. Das baut Hemmungen ab und sorgt dafür, dass du dich schneller als Teil der Gruppe fühlst. Die meisten CrossFit-Boxen sind sehr offen und die Mitglieder unterstützen sich gegenseitig. Falls du fragen hast oder Hilfe brauchst: wende dich jederzeit an deinen Coach oder den Staff der Box. Sich aktiv einzubringen, hilft dir, von der Erfahrung und dem Wissen der Community zu profitieren.

NOTIERE DEINE ERGEBNISSE: DEIN FORTSCHRITT ZÄHLT

Nach dem Workout ist es eine gute Idee, deine Ergebnisse zu notieren. Bei CrossFit Sennestadt nutzen wir eine App, um uns zu Classes anzumelden und um unsere Fortschritte zu dokumentieren. Ob Wiederholungen, Zeiten oder das Gewicht, das du bewegt hast – es macht Sinn, diese Daten festzuhalten. So kannst du von Woche zu Woche sehen, wie du dich verbesserst. Das Tracking motiviert und zeigt dir schwarz auf weiß, dass du vorankommst.

OFFEN UND NEUGIERIG: DEIN MINDSET

Der vielleicht wichtigste Aspekt in deiner ersten CrossFit-Stunde ist die innere Einstellung. Geh offen und neugierig an das Training heran. Du wirst möglicherweise auf Übungen stoßen, die du noch nie gemacht hast, und dein Körper wird neue Bewegungsmuster kennenlernen. Das ist normal und gehört zum Prozess. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort alles perfekt beherrschst. CrossFit ist darauf ausgelegt, dich schrittweise zu fordern und zu fördern. Mit einer positiven Einstellung und der Bereitschaft, Neues zu lernen, wirst du das Beste aus jeder Stunde herausholen.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.