#146 – IST CROSSFIT GEFÄHRLICH?

IST CROSSFIT GEFÄHRLICH?

CrossFit wird oft mit intensiven Workouts, schweren Gewichten und komplexen Bewegungen in Verbindung gebracht. Die Frage liegt nahe, ob es nicht auch gefährlich sein könnte. Verletzungen im Sport gibt es immer, aber wie gefährlich ist CrossFit? Wir werfen einen Blick auf die Intensität des Trainings, den Umgang mit schweren Gewichten und das Erlernen komplexer Skills.

INTENSITÄT: ÜBERFORDERUNG ODER HERAUSFORDERUNG?

Durch die hohe Intensität von CrossFit-Workouts machen viel Athleten, insbesondere am Anfang, schnelle Fortschritte. Allerdings kann es auch leicht zu Überforderung kommen, besonders wenn man sich zu schnell steigern will oder ohne Rücksicht auf das eigene Fitnesslevel trainiert. Hier liegt das größte Verletzungsrisiko: Wer ohne auf die eigenen Grenzen zu achten an die maximale Leistungsgrenze geht, setzt sich einem höheren Risiko aus. Das Ziel sollte daher immer eine allmähliche Steigerung der Intensität sein – angepasst an das individuelle Level.

SKALIERUNGEN: FÜR JEDES LEVEL PASSEND

Einer der größten Vorteile von CrossFit ist die Möglichkeit, jedes Workout an das eigene Fitnesslevel anzupassen. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – jeder kann die Übungen so modifizieren, dass sie herausfordernd, aber machbar bleiben. Ein schweres Gewicht kann durch ein leichteres ersetzt, komplexe Bewegungen durch einfachere Varianten ausgetauscht werden. Das verhindert Überforderung und senkt das Verletzungsrisiko. Diese Flexibilität sorgt dafür, dass CrossFit sicher bleibt, da du immer auf deinem persönlichen Level trainieren kannst und schrittweise Fortschritte machst, ohne deine Gesundheit zu gefährden.

SCHWERE GEWICHTE: KONTROLLE STATT MAXIMALGEWICHT

Ein weiteres Kernelement von CrossFit ist das Training mit freien Gewichten. Schwere Langhanteln, Kettlebells oder auch das Eigengewicht können das Training anspruchsvoll machen, bieten aber auch enorme Vorteile für Kraft und Ausdauer. Das Risiko besteht vor allem darin, zu früh zu hohe Gewichte zu wählen, was schnell zu falschen Bewegungsmustern oder Überlastungen führen kann. Hier gilt: Technik vor Gewicht. Erst wenn die Bewegungen sauber sitzen, sollte das Gewicht schrittweise erhöht werden

KOMPLEXE SKILLS: GEDULD IST DER SCHLÜSSEL

Klimmzüge, Handstand-Walks oder olympisches Gewichtheben – Es gibt sehr viele Skills, die oft eine hohe technische Anforderung haben. Viele dieser Bewegungen sind herausfordernd, insbesondere für Einsteiger. Es ist wichtig, Geduld zu haben und regelmäßig an der Technik zu arbeiten, bevor man sich an die schwereren Varianten oder höheren Wiederholungszahlen wagt. Die richtige Anleitung durch erfahrene Coaches ist dabei entscheidend, um Verletzungen durch falsche Technik zu vermeiden.

SICHERHEIT DURCH GUT AUSGEBILDETE COACHES

Ein wesentlicher Faktor, der CrossFit sicher macht, sind die Coaches. Sie sind nicht nur für die Gestaltung der Workouts verantwortlich, sondern begleiten auch jeden Schritt während des Trainings. Gut ausgebildete Coaches erkennen, ob jemand überfordert ist, korrigieren sofort fehlerhafte Bewegungsmuster und bieten individuelle Anpassungen (Skalierungen) an. Das bedeutet, dass du bei jedem Training persönliche Unterstützung bekommst. Dein Coach achtet darauf, dass du sauber und sicher trainierst. Durch seine Erfahrung und Wissen kann dein Coach Verletzungen vorbeugen und dich dabei unterstützen, deine Technik zu verbessern und dich sicher an höhere Intensitäten heranzuführen.

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CROSSFIT IST SO GEFÄHRLICH WIE DEINE HERANGEHENSWEISE

Ob CrossFit gefährlich ist, hängt vor allem davon ab, wie verantwortungsbewusst du trainierst. Wer die eigene Fitness realistisch einschätzt, Wert auf saubere Technik legt und die Intensität schrittweise erhöht, kann mit CrossFit enorme Fortschritte machen – ohne dabei ein unnötiges Risiko einzugehen. Verletzungen lassen sich im Sport nie vollständig ausschließen, aber CrossFit ist nicht per se gefährlicher als andere Sportarten. Es kommt darauf an, wie du trainierst.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.