#118 – KOHLENHYDRATE

WARUM DU ALS CROSSFITTER GENUG KOHLENHYDRATE ZU DIR NEHMEN SOLLTEST

CrossFit ist eine hochintensive, funktionelle Trainingsform, die Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit kombiniert. Athleten, die sich in dieser anspruchsvollen Sportart engagieren, benötigen eine ausgewogene Ernährung, die ihren Energiebedarf deckt und die erforderliche Leistungsfähigkeit unterstützt. Kohlenhydrate spielen hierbei eine entscheidende Rolle.

1. KOHLENHYDRATE SIND Energiequelle für intensive Workouts:

CrossFit-Trainingseinheiten sind bekannt für ihre Intensität und Vielseitigkeit. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, insbesondere während kurzer, hochintensiver Belastungen. Die schnelle Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose liefert die notwendige Energie, um die WODs (Workouts of the Day) mit maximaler Intensität zu bewältigen.

2. Glykogenspeicher auffüllen:

Intensive CrossFit-Workouts können die Glykogenspeicher in den Muskeln leeren. Glykogen ist die gespeicherte Form von Glukose und dient als schnelle Energiequelle während des Trainings. Durch eine angemessene Kohlenhydratzufuhr nach dem Training können CrossFit-Athleten ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen, was entscheidend für die Erholung und die Vorbereitung auf kommende Trainingseinheiten ist.

3. Ausdauer und Leistungsoptimierung:

Lang anhaltende CrossFit-Workouts erfordern eine gute Ausdauer. Kohlenhydrate spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Ausdauer, indem sie den Körper mit kontinuierlicher Energie versorgen. Athleten, die ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, können ihre Leistung über längere Zeiträume aufrechterhalten und somit ihre Ziele im CrossFit besser erreichen.

4. Schnellere Erholung nach dem Training:

CrossFit-Training kann Muskeln stark beanspruchen und zu Mikroverletzungen führen. Kohlenhydrate tragen dazu bei, den Proteinabbau zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Kombiniert mit Proteinen können Kohlenhydrate die Erholungszeit verkürzen, was für CrossFit-Athleten entscheidend ist, die sich regelmäßig intensiven Trainingseinheiten unterziehen.

5. Stabilisierung des Blutzuckerspiegels:

Eine ausgewogene Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist wichtig, um während des Trainings konstante Energielevels aufrechtzuerhalten und Leistungseinbrüche zu verhindern. Durch die Vermeidung von extremen Blutzuckerschwankungen können CrossFit-Athleten konsistente und effektive Trainingseinheiten durchführen.

Insgesamt ist die Bedeutung von Kohlenhydraten für CrossFit-Athleten nicht zu unterschätzen. Eine strategische Kohlenhydratzufuhr, angepasst an den individuellen Bedarf und den Trainingszyklus, kann dazu beitragen, die Leistung zu steigern, die Erholung zu fördern und langfristig die Gesamtleistungsfähigkeit im CrossFit zu verbessern. Es ist wichtig, auf qualitativ hochwertige Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu setzen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Coach Soni

Coach Soni ist seit 2019 bei CrossFit Sennestadt. Gestartet als Member, ist sie seit 2024 Nutrition- und CrossFit Trainer und kümmert sich um Medien und Kommunikation.