WOD

Workout des Tages 2 sets:50 Air Squats25 Alt. Dumbbell Snatches50 Air Squatsrest 3:00 between sets(♂ 22.5kg ♀ 15kg)

Workout des Tages 4 sets:60 Double Unders15 Burpee Deadlift 60 Double Unders-rest 1:1 between sets- ♀ 10 kg DBs ♂ 15 kg DBs Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 50 Deadlifts 40 Shoulder to Overhead 30 Front Squats 20 Power Cleans 10 Thrusters  ♀ 30 kg ♂ 40 kg Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Teams of 2 5 rounds100m Sandbag Front Rack carry 10 Synchro Toes to Bar ♀ 40 kg SB ♂ 30 kg SB Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Teams of 3 20:00 Amrap10/8 Calorie Assault Bike5-10-15-20-25. . . Synchro Kettlebell SwingsSynchro Push Ups ♀ 12 kg KB ♂ 16 kg KB Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages For Time: 24-20-16-12-8*Cal RowGHD SIt Ups (Parallel)Women’s cals: 20-16-12-10-6  Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 3 Sets 2 Rounds15m Front Rack Walking Lunge 35 Double Unders3 Wall Walks35 Double Unders-Rest 1:1 between sets-♀ 10 kg DBs ♂ 15 kg DBs Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 3 Sets 15 Deadlift15 Dumbbell Push Press ♀ 60 kg Deadlift, 10 kg DBs♂ 90 kg Deadlift, 15 kg DBs Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 50-40-30-20-10 Calories RowPush UpsKettlebell Swings ♀ 16 kg KB♂ 24 kg KB

Workout des Tages EMOM 24 min1 – 12/8 Cal Ski Ergmin2 – 12-15 Wall Ballsmin3 – 12-15 Dumbbell Box Overmin4 – Rest ♀ 6 kg Ball, 10 kg Dumbbell♂ 9 kg Ball, 15 kg Dumbbell