crossfit workout

Workout des Tages Für Zeit 4 Sets15 Dumbbell Hang Squat Clean30 Double Under+3 Min Rest+4 Sets15 Dumbbell Push Press30 Double Under ♀ 10 kg Dumbbells♂ 15 kg Dumbbells Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 6 Sets 2 Power Clean2 Front Squats2 Shoulder to Overhead+6 strict Pull Ups Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets 25 Kettlebell Swing15 Wall Balls5 hard-effort Pull on Rower ♀ pulls at sub-1:55/500-m Pace, 6 kg Ball, 16 kg KB♂ pulls at sub-1:40/500-m Pace, 9 kg Ball, 24 kg KB Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages EMOM 24 Min Min1 – 1 Rope ClimbMin2 – 15sec Single Leg Paralette L-Sit /legMin3 – 12 / 9 Cal BikeMin4 – Rest

Workout des Tages 5 Sets 10 Front Squats20 Pull Ups60sec Front Plank60sec Rest ♀ 35 kg Barbell♂ 50 kg Barbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Für Zeit 1k Row200 Double Under1k Row Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 6 Sets 6-8 Bench Press12-15 Dumbbell Bent Over Row Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 24 2 Chest to Bar4 Box Jump Step Down6,12,18…Hollow RocksArch Rocks ♀ 24″ Box♂ 30″ Box Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 15 /10 Cal Ski Erg10 Clean & Jerks15 /10 Cal Ski Erg8 Clean & Jerks15 /10 Cal Ski Erg6 Clean & Jerks15 /10 Cal Ski Erg4 Clean & Jerks15 /10 Cal Ski Erg2 Clean & Jerks ♀ 40 / 42.5 / 45 / 47.5 / 50 kg Barbell♂ 60 / 65 /

Workout des Tages AMRAP 20 4 Dumbbell Thrusters6 Toes to Bar24 Double Unders ♀ 10 kg Dumbbells♂ 15 kg Dumbbells Schreibe deine Reps in die Kommentare