Coach Dave

AMRAP 20 Minuten5 Bent Over Row10 Push-Ups15 Air Squats Nutze 1 DB/KB für die Rows

E3MOM 153 Position Goblet Squat5 Reps45 Grad90 Grad45 Gradhold 3sec @position45 Grad = oberhalb der Knie90 Grad = WaagerechteUmkehrpunkt = unter 90 Grad (keine Pause, kontrolliert)erneut 45 Grad = oberhalb der KnieStreckung= 1 Rep alle 3 Minuten für 15 Minuten (5 Runden)

E2MOM16 for qualitySnatch Complex4 Snatch Grip Deadlift3 High Pulls2 Panda Pulls1 Hang Power Snatchoptional:+Hang Squat SnatchOHS alle 2 Minuten für 16min, also 8 Runden

AMRAP 12 Minuten4-6-8-10-…….Alt. Hang  Clean + JerkAlt. Archer Push UpsAlt. DB Cross Body Pendlay Row

AMRAP 15 Minuten5 Push Ups10 KB Swings15 Air Squats20s Star Plank / Side25 KB Deadlifts

50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups Falls du kein Seil hast, kannst du die gleiche Anzahl Double Taps springen.TC 12 MIN

EMOM15Broad Jumps + Shuffle BackWiederholungen:Sc: 5-7Rx: 8-10Rx+: 11-12

AMRAP 15 Minuten3 Inverted Burpees9 RDL15 Hip Extentions