crossfit

Workout des Tages 27 – 21 – 15 – 9 Calories RowThruster ♀ 20 kg Barbell♂ 30 kg Barbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 2 Sets 1 Min L-Sit1 Rope Climb – no legs down1 Min Hollow Hold1 Rope Climb – no legs down1 Min Plank Hold1 Rope Climb – no legs down

Workout des Tages „Filthy Fifty“ Für Zeit50 box jumps50 jumping pull-ups50 kettlebell swings50 walking-lunge steps50 knees-to-elbows50 push presses50 back extensions50 wall-ball shots50 burpees50 double-unders Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 21 MIN 400/200/100m RunMAX REPS strict Pull Ups Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages Für Zeit 100m Slamball Carry30 Bench Press200m Slamball Carry20 Bench Press300m Slamball Carry10 Bench Press ♀ 3/4 body-weight Barbell, 30 kg Ball♂ 3/4 body-weight Barbell, 40 kg Ball Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 10 Sets every 2 Min for max Weight „Macho Man“ 3 Power Cleans3 Front Squats3 Push Jerks Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 8 Sets @97% Effort 20sec on / 2:40sec offMax Cal Air Bike Schreibe deine Kalorien in die Kommentare

Workout des Tages 50 Dumbbell Snatches5 Rope Climbs40 Dumbbell Snatches4 Rope Climbs30 Dumbbell Snatches3 Rope Climbs20 Dumbbell Snatches2 Rope Climbs10 Dumbbell Snatches1 Rope Climbs ♀ 15 kg Dumbbell♂ 22.5 kg Dumbbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages „Kelly“ 5 Runden für Zeit 400m Run30 Box Jump30 Wall Balls ♀ 20″ Box, 6kg Ball♂ 24″ Box, 9kg Ball Schreibe deine Zeit in die Kommentare