crossfit workout

Workout des Tages Für Zeit 33-27-21-15-9Sumo DeadliftDumbbell Bench Press ♀ 10 kg DBs, 47.5 Barbell♂ 15 kg DBs, 75 kg Barbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Für Zeit1600m Run2000m Row1600m Run Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 6 Sets1:00 min – Ski Erg1:00 min – Box Jump Step Down1:00 min – Rope Climbs1:00 min – Rest ♀ 20″ Box♂ 24″ Box Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets5:00 min – Rowing5:00 min – Rest Schreibe deine Distanz in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets15m. Dumbbell Front Rack Lunge20 Pull Ups ♀ 10 kg DBs♂ 15 kg DBs Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Hang Power Clean & Jerk (3-3-3-3-3-3-3)Position & Speed > Weight reset b/t each reponly add weight, when form is GREAT! Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages Für Reps4 Sets1:00 min –  Burpee1:00 min –  Sit Ups1:00 min –  Rest Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages Für Zeit5 Runden500/400m Row20 Wall Balls♀ 6 kg Wall Ball♂ 9 kg Wall Ball Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Für Zeit3 Runden400m Run21 Russian Kettlebell Swings12 Pull Ups♀ 16 kg KB♂ 24 kg KB Schreibe deine Zeit in die Kommentare