Coach Dave

Workout des Tages AMRAP 18 Min15 Wall Ball Shots @9/630sec Dead Hang45 Double Under60sec Front Plank Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 10 Sets10 alt. DB Snatch @22.5/1512 Abmat SitUps Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets eachBike or Row400m Run (ca 2:15min) Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages Sumo Deadlifts7 Sets x Every 3 min5 reps @Moderate Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages EMOM 211 – 3-5 strict Pull Ups2 – 6-10 Push Ups3 – 9-15 Air Squats Schreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages EMOM1520 KB Swings20 alt. Reverse Lunges40s Wall Sit HoldSchreibe dein ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages 5x1k Runrest 2:1Rest 2:1 bedeutet, dass du die Hälfte deiner 1k-Zeit als Pause danach hast (siehe briefing).score: Zeit pro Runde ohne PauseSchreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP1230 Single Under20 Walking Lunges10 Sit Upsrest 3minAMRAP1230 (American) KB Swings20 Air Squats10 V-Ups 1. AMRAP = Round 1 (Reps)2. AMRAP = Round 2 (Reps)Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages E2MOMPress Complex4 Strict Press3 Paused Push Press2 Dbl Paused Push Jerk1 Dbl Paused Split Jerks alle 2 Minuten für 16min, also 8 RundenSchreibe dein Ergebnis in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP124-6-8-12-….Diamond Push UpsRear To Y Flyalt. Clean & JerkSchreibe deine Reps in die Kommentare