crossfit workout

Workout des Tages 21-18-15-12-9-6-3Cal RowBurpee Over RowerPower Clean ♀ 30 kg Barbell♂ 40 kg Barbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 151 Deadlift1 Stair Run2 Deadlift2 Stair Run3 Deadlift3 Stair Run…etc. ♀ 55 kg Barbell♂ 85 kg Barbell Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 122 Runden  15m Dumbbell Walking Lunge  16 Toes to Bar  8 Dumbbell Power CleansDann, 2 Runden: 15m Dumbbell Walking Lunge  16 Chest to Bar Pull Ups  8 Dumbbell Power CleansEtc., wechsele alle 2 Runden zwischen Toes to Bar und Bar Muscle Ups ♀ 15 kg Dumbbells♂ 22.5 kg Dumbbells Schreibe deine Reps

Workout des Tages The Ghost6 Sets Min1 – RowMin2 – BurpeeMin3 – Double UnderMin4 – Rest

Workout des Tages Thruster 00:00-05:00 – 5 Reps05:00-10:00 – 3 Reps10:00-20:00 – 1 Reps Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets 50 Double Unders15m Single Arm Overhead Lunge ♀ 15 kg DB♂ 22.5 kg DB Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 25 2 Rope Climb9m Handstand Walk Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages 4 Sets 500/350m Row25 Wallballs15 Pull Ups ♀ 6 kg Wallball♂ 9 kg Wallball Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 6 Sets every 4:00min 15 / 10 Cal Row2-3 Wall Walk6-8 Toes to Bar Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 17 Min 40 Burpees30 Snatches, weight 130 Burpees30 Snatches, weight 220 Burpees30 Snatches, weight 310 BurpeesAs many Snatches as possible, weight 4 ♀ 20 / 27.5 / 35 / 42.5 kg Barbell♂ 35 / 45 / 55 / 65 kg Barbell Schreibe deine Reps in die Kommentare