crossfit

Workout des Tages 6 Sets 2 Rope Climb20sec Support Hold12 V-Ups

Workout des Tages 10 Sets Snatch Complex 3 Snatch Pull2 Hang Power Snatch1 Overhead Squat Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 20 Runden 2 strict Pull Ups4 Dumbbell Box Step Over6 Wall Balls ♀ 6 kg Wallball, 15 kg DBs♂ 9 kg Wallball, 22.5 kg DBs Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages 21-18-15-12-9-6-3Cal RowBurpee Over RowerPower Clean ♀ 30 kg Barbell♂ 40 kg Barbell Schreibe deine Zeit in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 151 Deadlift1 Stair Run2 Deadlift2 Stair Run3 Deadlift3 Stair Run…etc. ♀ 55 kg Barbell♂ 85 kg Barbell Schreibe deine Reps in die Kommentare

Workout des Tages AMRAP 122 Runden  15m Dumbbell Walking Lunge  16 Toes to Bar  8 Dumbbell Power CleansDann, 2 Runden: 15m Dumbbell Walking Lunge  16 Chest to Bar Pull Ups  8 Dumbbell Power CleansEtc., wechsele alle 2 Runden zwischen Toes to Bar und Bar Muscle Ups ♀ 15 kg Dumbbells♂ 22.5 kg Dumbbells Schreibe deine Reps

Workout des Tages The Ghost6 Sets Min1 – RowMin2 – BurpeeMin3 – Double UnderMin4 – Rest

Workout des Tages Thruster 00:00-05:00 – 5 Reps05:00-10:00 – 3 Reps10:00-20:00 – 1 Reps Schreibe dein Gewicht in die Kommentare

Workout des Tages 5 Sets 50 Double Unders15m Single Arm Overhead Lunge ♀ 15 kg DB♂ 22.5 kg DB Schreibe deine Zeit in die Kommentare